Cè una percentuale ideale di peso in bicicletta e grasso corporeo?

l ciclismo richiede un'adeguata ossigenazione del sangue come prerequisito per il successo. Sia che tu partecipi al ciclismo per divertimento esercizio fisico o eventi competitivi più ossigeno puoi consegnare ai polmoni più veloce più a lungo e meglio pedalerai. Portare il grasso corporeo in eccesso rende più difficile respirare mentre si è sotto stress ma è necessario bilanciare la necessità di un corpo magro con un altrettanto importante bisogno di muscoli forti. Un modo per trovare questo equilibrio è considerare la percentuale di grasso corporeo quando si calcola il peso ciclico ideale.

Identificazione

Secondo la dottoressa Linda Kennedy autrice e specialista dell'assistenza sanitaria naturale un peso ciclico ideale è quello che ti fornisce il massimo VO2 max una misura della quantità di ossigeno che consumi ogni minuto. Un modo comune per determinare questo peso è calcolando il tuo indice di massa corporea chiamato anche il tuo indice di massa corporea. Sports Fitness Advisor rileva che non è sufficiente conoscere il peso ciclico ideale poiché questa fascia di peso non distingue tra il peso dovuto alla massa muscolare e il peso dovuto al grasso corporeo. La combinazione di un peso ideale per il ciclismo con una percentuale di grasso corporeo adeguata garantisce che mentre non si trasporta grasso in eccesso si mantenga abbastanza per il corpo a funzionare normalmente senza mettere a rischio la massa muscolare.

Percentuale di grasso corporeo è un calcolo che ti dice quale percentuale del tuo peso totale è grasso corporeo. Considera il genere e dipende dal fatto che tu faccia parte della popolazione generale o di un atleta. Per gli atleti le percentuali di grasso corporeo si differenziano ulteriormente a seconda dello sport a cui si partecipa ad esempio il ciclismo. Secondo Sports Fitness Advisor la gamma ideale per un ciclista è una percentuale di grasso corporeo tra il 5% e il 15% per gli uomini e tra il 15% e il 20% per le donne.

Processo

Puoi determinare il tuo corpo percentuale di grasso a casa o palestra locale utilizzando uno strumento chiamato calibro. Oppure chiedi al tuo medico sportivo di eseguire il calcolo. Una volta che hai questo numero puoi usarlo per calcolare il tuo peso ciclico ideale. Ad esempio se sei femmina con un peso attuale di 160 libbre. e una percentuale di grasso corporeo del 22 percento la massa muscolare pesa 125 libbre e si trasportano 35 libbre. di grasso corporeo. Per calcolare il peso ciclico ideale moltiplica la tua massa muscolare di 125 del 15 o 20 percento la percentuale di grasso corporeo appropriata per il tuo genere e poi aggiungila al tuo peso corporeo. In questo caso il peso ideale per il ciclismo sarà compreso tra 144 e 150 libbre.

Potenziale

Raggiungere un peso ideale per il ciclismo migliorerà le prestazioni ridurrà l'affaticamento e ridurrà il rischio di lesioni. Dr. Kennedy afferma che per ogni 10 libbre. di perdita di peso la velocità del ciclismo aumenta di un miglio all'ora.

Avviso

È fondamentale mantenere la percentuale di grasso corporeo nell'intervallo consigliato. Perdere troppo grasso corporeo lascia grasso insufficiente necessario per proteggere gli organi interni e consentire al corpo di funzionare normalmente. Per diventare magri ma rimanere sani gli uomini hanno bisogno di mantenere una percentuale di grasso corporeo superiore al 3% e le donne sopra il 12% secondo Sports Fitness Advisor. Qualunque cosa al di sotto di questo può mettere a rischio la tua salute.