Percentuale di grasso corporeo per triatleti

Il corpo di un triatleta è la sua migliore risorsa per vincere le gare. Il triathlon è uno sport impegnativo per l'allenamento e le gare quindi avere la giusta composizione corporea può essere la differenza tra il primo o l'ultimo. Il grasso corporeo svolge un ruolo importante nella produzione di energia ma troppo può ostacolare le prestazioni.

Composizione corporale

Il corpo umano è costituito da due diversi tipi di massa: magra e grassa. La massa grassa si riferisce al tessuto immagazzinato come eccesso di grasso e la massa magra è il resto del corpo come organi muscoli e ossa. Due persone possono avere lo stesso peso corporeo ma la loro composizione corporea potrebbe differire in modo significativo. Ad esempio due persone possono pesare 190 sterline con una alta e una corta. L'atleta più corto avrebbe una massa grassa più alta. Il maschio medio dovrebbe avere grasso corporeo del 12 percento al 18 percento e per le donne è il 22 percento al 28 percento.

Spettroscopia di impedenza bioelettrica

Ci sono una varietà di modi per misurare il corpo di un triatleta- percentuale di grasso. I due più comuni sono la spettroscopia di impedenza bioelettrica (BIS) e le pinze per la pelle. Il metodo BIS prevede l'inserimento di dati relativi all'età al peso e al genere in una macchina portatile quindi trattenendo i pad quando una corrente elettrica passa attraverso il corpo. Misura la conduttività del corpo in quanto l'impulso elettrico viaggia liberamente attraverso muscoli e acqua ma non attraverso la massa grassa. Maggiore è la resistenza maggiore è la lettura della percentuale di grasso.

Skin Calipers

Il test del calibro della pelle comporta l'uso di una serie di pinze che pizzicano le sezioni della pelle e del grasso e misurano la quantità in millimetri. Ci sono quattro siti presi: bicipiti tricipiti sottoscapolari (scapola) e sopracili (anca). I risultati di ciascuno sono messi in un'equazione che ti dà una percentuale complessiva di grasso corporeo anche se questo è difficile in quanto solo i professionisti addestrati sono in genere in grado di afferrare puramente grasso e pelle e non tessuto muscolare. Importanza della percentuale di grasso corporeo

La percentuale corretta di grasso corporeo per un triatleta dovrebbe essere dal 5 al 12% negli uomini e dal 10% al 15% nelle donne. I triatleti richiedono un basso livello di grasso corporeo perché qualsiasi eccesso di peso causerà uno sforzo durante una gara. Durante le fasi di corsa o in bicicletta l'eccesso di peso significa dover lavorare di più e consumare più energia. Il grasso corporeo è più vivace del tessuto muscolare il che può essere di lieve vantaggio per un triatleta. Un basso livello di grasso corporeo contribuirà a mantenere a galla i triatleti durante la fase di nuoto nel senso che possono concentrare le loro energie propellendosi in avanti.

Controllo del grasso corporeo

Anche se è chiaro che un certo grado di grasso corporeo è necessario durante un triathlon è importante che non aumenti oltre i livelli suggeriti. La dieta e il controllo dell'apporto calorico sono il modo per mantenere e controllare il peso corporeo. Secondo "OCR Physical Education" un triatleta avrebbe bisogno di calcolare il suo metabolismo basale che mostra le calorie consumate durante la vita quotidiana quindi tenere un registro della quantità di calorie usate durante una gara o un allenamento per mangiare il necessario quantità. Mangiare troppo poco ridurrà troppo il grasso corporeo e mangiare troppo avrà l'effetto opposto.