Come posso perdere lanca?

olte donne tendono a immagazzinare il peso in eccesso nella loro metà inferiore il che rende i depositi di grasso sui fianchi una comune "zona problematica". Come ogni eccesso di grasso corporeo i rigonfiamenti sui fianchi dovrebbero rispondere ai cambiamenti dello stile di vita che abbassano i livelli di grasso come ad esempio ridurre l'apporto calorico e aumentare i livelli di attività. Tuttavia alcuni rigonfiamenti dell'anca potrebbero effettivamente essere una parte completamente normale della tua anatomia e i chili in eccesso non andranno via a causa di dieta ed esercizio fisico.

Tagliare le calorie per ridurre il grasso corporeo

Se il tuo rigonfiamento dell'anca deriva dal portare peso in eccesso è possibile ridurne le dimensioni abbassando i livelli di grasso corporeo generale. Tieni presente che la perdita di grasso proviene da tutto il tuo corpo - non puoi specificamente perdere un rigonfiamento dell'anca - e che le tue "zone problematiche" dove tendi a immagazzinare grasso spesso trattengono il grasso ostinato più a lungo. Indipendentemente abbassando i livelli di grasso corporeo generale si snellisce e liscia qualsiasi rigonfiamento grasso sui fianchi anche.

La maggior parte delle donne dovrebbe mirare a ridurre il loro apporto calorico a 500 calorie in meno di quanto necessario per mantenere il loro peso ogni giorno che consente di 1 libbra di perdita di grasso settimanale. Ad esempio una donna di 27 anni alta 5 piedi e 3 pollici pesa 135 chili e vive in uno stile di vita sedentario ha bisogno di circa 1.900 calorie per mantenere il suo peso quindi dovrebbe ridurre l'apporto calorico a 1.400 calorie al giorno da perdere una sterlina a settimana.

Se sei molto attivo e hai una maggiore quantità di calorie bruciate potresti essere in grado di tagliare 1.000 calorie e perdere 2 chili di grasso alla settimana. Ad esempio quella stessa donna di 27 anni brucerebbe circa 2.680 calorie se è attiva per più di un'ora al giorno. In quel caso poteva ridurre il suo apporto calorico a 1.680 calorie al giorno per perdere 2 chili a settimana.

Usa un calcolatore online per stimare il fabbisogno calorico; quindi utilizzare la stima di calorie bruciate per decidere quante calorie da tagliare quotidianamente per la perdita di peso. Assicurati di consumare 1.200 calorie al giorno indipendentemente da cosa - o 1.800 calorie per gli uomini - per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali e mantenere vivo il tuo metabolismo.

Aumenta il tuo grasso brucia con Cardio

Aumenta il tuo livelli di attività ti aiuta a bruciare più calorie durante il giorno e accelera la perdita di grasso che può aiutare a sciogliere il grasso in eccesso sui fianchi. Più il tuo esercizio è vigoroso più calorie e grassi brucerai. Una persona di 125 libbre brucerà 300 calorie in una lezione di aerobica di passo di 30 minuti ad alto impatto per esempio ma solo 210 calorie in una lezione di aerobica di passo a basso impatto. Allenarsi ad un ritmo che sembra stimolante; dovresti essere in grado di tirare fuori alcune parole alla volta mentre stai allenando ma non portare avanti una conversazione.

La maggior parte dei metodi di cardio lavoro i muscoli della parte inferiore del tuo corpo ma dovresti includere la varietà per sfidare i muscoli dei fianchi da più angolazioni. Prova ad alternare il tapis roulant ad esempio con le macchine da sci i frese a gradini e le classi di step o boxe per lavorare i fianchi e il sedere mentre si bruciano calorie.

Tonificare i fianchi

La maggior parte dell'allenamento per la forza non brucia una tonnellata di calorie quindi non brucerà direttamente il grasso dell'anca ma può stringere e tonificare i fianchi per ridurre i rigonfiamenti. Il muscolo non tonificato può sembrare flaccido anche se non è realmente grasso e l'allenamento per la forza mantiene una certa tensione nei muscoli in modo da sembrare più in forma.

Se sei nuovo nell'allenamento per la forza inizia con esercizi per sfidare il peso la parte inferiore del corpo come gli step-up la schiena e gli affondi laterali gli squat e gli stacchi da terra rumeni a gamba singola. Dopo aver imparato queste mosse accelerare i risultati aggiungendo pesi - come manubri o stacchi - per costruire i muscoli dell'anca. E affina i tuoi risultati con esercizi di anca isolati più piccoli; Sollevamento delle gambe laterali sdraiate contraccolpi dei glutei e esercizi di clam di Pilates mirano tutti i muscoli intorno ai fianchi per aiutarti a ottenere un aspetto più stretto.

Hip Bulges vs. "Hip Dips"

Mentre i modelli delle foto ritoccate appaiono spesso per avere fianchi perfettamente lisci è normale avere un leggero dosso - a volte chiamato "anca" - dove l'osso dell'anca incontra il femore l'osso grande nella coscia. I rigonfiamenti dell'anca causati dalle ossa del tuo osso sono più visibili in alcuni tipi di corpo che in altri; se hai una corporatura più atletica e una figura snella il tuo dip può essere più visibile di una donna con una figura più riccia che porta il peso in eccesso nei suoi fianchi. Se il "rigonfiamento" nei fianchi non assomiglia al tessuto grasso in eccesso è probabilmente causato dalla struttura ossea e non può essere modificato con la dieta e l'esercizio fisico. In tal caso cerca semplicemente di vivere lo stile di vita più sano che ti rende felice; sembrerai fantastico il che è più importante che concentrarti su una piccola protuberanza sui fianchi.