Ciclismo ideale Weight

ia i ciclisti competitivi che quelli non competitivi possono migliorare le prestazioni sportive mantenendo un peso corporeo ideale. Ciò che costituisce il peso corporeo ideale personale dipende dalla tua altezza sesso e obiettivi. Mantenere una composizione corporea ideale e un peso corporeo sano significa meno resistenza mentre si pedala il che si traduce in maggiore efficienza e maggiore velocità.

Importanza del peso della bicicletta

Il peso corporeo contribuisce alla massa complessiva della bici durante la pedalata . Più è pesante il pilota e più la massa maggiore è l'energia necessaria per spingere la bici in avanti rendendo quindi un peso corporeo più sano e leggero più efficiente per il ciclismo. Per ogni chilogrammo che porti al di sopra del peso corporeo ideale pedalerai da 15 a 20 secondi più lentamente nel corso di ogni miglio secondo "In bicicletta". Mantenere un peso ideale per ridurre l'affaticamento generale della forma fisica e ottenere benefici per la salute come come la normalizzazione della pressione arteriosa del colesterolo nel sangue e degli zuccheri nel sangue secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Il peso ideale per il ciclismo

I campioni medi maschili d'elite del mondo del ciclismo pesano 150 sterline e sostengono 5'10 " mentre le loro controparti femminili pesano 121 5 sterline e si fermano a 5'5" secondo Mike Schultz CSCS CPT. Concentrati sul raggiungimento di una composizione corporea ideale con una percentuale di grasso corporeo sano quando tenti di raggiungere il tuo peso ciclico ideale o il tuo punto debole. Per le massime prestazioni gli uomini dovrebbero mantenere una percentuale di grasso corporeo del 6-13% e le donne dovrebbero mantenere il 14-20% del grasso corporeo secondo l'American Council on Exercise.

Raggiungere la composizione corporea ideale

Mangia una dieta sana ed equilibrata ed esegui regolarmente un allenamento di forza oltre ai tuoi allenamenti in bicicletta per aiutare a ridurre il grasso corporeo indesiderato preservare la massa muscolare magra e raggiungere il peso ciclico ideale. Evitare la restrizione calorica drastica come perdita di peso significa che può portare a una riduzione della massa muscolare magra e forza compromessa e prestazioni avverte Shultz. Perdere non più di 1 o 2 sterline a settimana e non più dell'1% di grasso corporeo al mese per raggiungere in sicurezza il peso ciclistico ideale senza sacrificare la salute o le prestazioni raccomanda l'American Council on Exercise.>

Ridurre il peso corporeo può migliorare la prestazione ciclistica in misura maggiore ma evitare di scendere al di sotto delle percentuali raccomandate di grasso corporeo in quanto ciò potrebbe avere effetti dannosi sulla salute e sulle prestazioni. Conservare almeno il grasso corporeo essenziale raccomandato per evitare interferenze con la funzione immunitaria livelli di energia e malattie compromessi raccomandare "Andare in bicicletta". Consultare un professionista del fitness certificato per controllare il livello di grasso corporeo determinare quanto peso si deve perdere raggiungere il peso ciclico ideale e aiutarti a creare un regime di perdita di peso sicuro.