Può ogni tipo di corpo ottenere uno stomaco piatto?

lcune persone sono naturalmente magre mentre altre non sembrano perdere peso indipendentemente dalla loro dieta e esercizio fisico. La quantità di tessuto magro muscolare e grasso nel corpo e dove il grasso tende ad accumularsi è chiamato tipo di corpo ed è ereditario. Mentre non puoi cambiare la tua genetica tutte le persone indipendentemente dal tipo di corpo possono raggiungere uno stomaco piatto se si allenano regolarmente e mangiano una dieta magra e sana.

Mesomorfi

L'atleta naturale ha un tipo di corpo noto come mesomorphy. Se hai questo tipo di corpo hai una predominanza di muscoli ossa e tessuto connettivo. Alcune ricerche suggeriscono che questo tipo di corpo è ulteriormente associato ad una personalità avventurosa e aggressiva aumentando ulteriormente la probabilità che tu possa esercitare. Se sei un mesomorfo è probabile che tu abbia già una pancia piatta o una dieta piuttosto tradizionale e un programma di esercizi che possa facilmente raggiungere questo obiettivo. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti una dieta sana consiste in porzioni di almeno metà frutta e verdura abbondanti cereali integrali e latte privo di grassi o povero di grassi. xercise dovrebbe bilanciare aerobica e anaerobica.

Ectomorphs

Se sei stato descritto come fragile fragile o naturalmente magro hai un tipo di corpo noto come ectomorphy. Modelli di moda e giocatori di pallacanestro sono stereotipati tipi di corpi endomorfi. Gli ottomorfi hanno difficoltà a guadagnare muscoli perché tendono alla fragilità alla moderazione e all'inibizione. Se sei un ectomorfo potresti già avere uno stomaco piatto ma avrai problemi a formare muscoli di tipo da sei pacchi. Seguire le indennità giornaliere raccomandate dall'USDA ma secondo l'esperta di fitness Annette Colby dovresti provare a mangiare cinque o sei pasti al giorno scegliendo cibi ricchi di sostanze nutritive e caloriche e verdure amidacee. Mantenere il cardio al minimo durante l'allenamento sottolineando esercizi anaerobici per costruire muscoli dello stomaco come situps con resistenza peso.

Endomorphs

L'endomorfia è un tipo di corpo associato a un tessuto prevalentemente grasso difficoltà a perdere peso e una pera -come forma con la maggior parte del peso frequentemente depositato sullo stomaco fianchi e cosce. I linemen del calcio sono endomorfi stereotipati così come celebrità come Marilyn Monroe e Oprah Winfrey. I tratti della personalità possono includere il compiacimento e l'amore per il comfort che possono ulteriormente complicare la tua capacità di ottenere un ventre piatto. Colby esperto di fitness suggerisce che gli endomorfi evitino la necessità di abbattere la dieta perché questa strategia induce il corpo a pensare che stia morendo di fame e si aggrappi a tutte le riserve di grasso disponibili. Lei sostiene di mangiare pasti più frequenti e più piccoli a intervalli di non più di cinque ore tra un pasto e l'altro. Seguendo le linee guida dell'USDA mangia lentamente e bevi molta acqua e cibi ricchi di fibre per farti sentire sazio prima. mphasize aerobic su esercizi anaerobici per ottenere una pancia piatta.

Tipi di combinazione

Alcune persone non si adattano facilmente a uno di questi tre tipi ma piuttosto sono una combinazione di uno o più tipi di corpo. Un classico tipo di combinazione è il corpo inferiore a forma di pera con una parte superiore del corpo sottile. Questo tipo è indicato come ecto-endomorfo. Un altro tipo classico è la mela a forma di grasso ad alto stomaco e una parte inferiore sottile. Questo tipo è noto come endo-ectomorfo. Un tipo di combinazione dovrà sperimentare diversi regimi di dieta ed esercizio fisico per ottenere gli obiettivi generali di fitness.

Nessuno può perdere grasso solo per una zona del corpo come lo stomaco. L'Università della Pennsylvania indica che non esiste un esercizio "magico" che ti dia una pancia piatta. Fare crunch o solleva gamba laterale per rafforzare e costruire i muscoli addominali. La modifica della dieta per promuovere la costruzione del muscolo o la perdita di grasso fornirà risultati ottimali rendendo lo stomaco il più piatto possibile indipendentemente dal tipo di corpo.