I vantaggi di una composizione corporea sana

A differenza del peso corporeo - che prende in considerazione solo il numero sulla scala - la composizione corporea tiene conto di dove viene il tuo peso. Sapendo quale percentuale del tuo peso corporeo è grassa offre più informazioni sulla tua salute dal momento che trasportare troppo tessuto adiposo influisce sulla tua salute anche se il tuo peso reale cade in un range sano. Essere grassi - se sei anche in sovrappeso o avere un peso sano ma una percentuale elevata di grasso corporeo - rappresenta un grave rischio per la salute quindi mantenere una composizione corporea sana riduce il rischio di alcune malattie legate all'obesità. Controllo del peso e metabolismo

Avrai un tempo più semplice per mantenere il peso ed evitare che il peso troppo familiare si insinui man mano che invecchi se mantenga una composizione corporea sana. Avere una composizione corporea sana significa avere un livello relativamente basso di grasso corporeo con la maggior parte del peso che deriva dalla massa magra incluso il tessuto muscolare. Quella massa magra brucia più calorie 24 ore al giorno - anche quando stai dormendo - e rappresenta circa il 20 percento del consumo calorico giornaliero rispetto a circa il 5 percento del tuo tessuto adiposo. Ciò significa che una persona con più muscoli avrà un metabolismo più elevato rispetto a qualcuno con lo stesso peso altezza sesso ed età che ha una percentuale di grasso corporeo più elevata. Basso rischio di malattie cardiovascolari

Avere un soggetto sano la composizione corporea può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. L'alto livello di grasso corporeo aumenta il rischio di ipertensione che è cronicamente elevata pressione sanguigna. Con il passare del tempo l'ipertensione affatica il cuore e aumenta la pressione sulle arterie che può causare insufficienza cardiaca. Portare un peso extra nella sezione mediana significa anche che hai un grasso viscerale che minaccia la salute del tuo cuore. Questo grasso profondo-addominale influisce negativamente sui livelli di colesterolo che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache.

Riduzione del rischio di altre condizioni di salute

Essere grassi eccessivi contribuisce anche ad altre malattie croniche quindi mantenendo un corpo sano la composizione può ridurre il rischio di malattia. Il grasso del ventre nocivo aumenta l'infiammazione cronica che può farti avere maggiori probabilità di sviluppare malattie legate all'infiammazione come l'asma spiega la Harvard Medical School. Alti livelli di grasso della pancia aumentano anche il rischio di tumori del colon-retto e della mammella e influenzano negativamente il cervello aumentando il rischio di demenza.

Raggiungere una composizione corporea sana

Una definizione di una composizione corporea sana cambia in base al tuo genere ed età. Ad esempio le donne di età compresa tra i 20 anni dovrebbero puntare a una percentuale di grasso corporeo del 16-24% mentre gli uomini di 20 anni dovrebbero avere livelli di grasso corporeo inferiori dal 7 al 17% secondo le linee guida sviluppate dall'American College of Sports Medicine.

Mentre invecchi è normale che il grasso corporeo aumenti un po '- per esempio una donna sui 50 anni dovrebbe cercare di mantenere un livello di grasso corporeo dal 22 al 31%. Può essere difficile ottenere una misurazione accurata del grasso corporeo a casa ma il medico o un esperto in una clinica sportiva possono aiutarti a determinare la composizione corporea. Tieni presente che puoi avere una composizione corporea malsana anche se hai un peso sano - una condizione a volte chiamata "grasso magro" o obesità normale - quindi potresti ancora affrontare un rischio di malattia più elevato anche se sei non sovrappeso. Mentre si può avere un'obesità normale a qualsiasi età si avrà un rischio maggiore con l'età a causa della naturale tendenza del corpo a perdere muscoli e ingrassare.

Se al momento al di sopra della percentuale di grasso corporeo ideale inizia a ridurre le calorie dalla tua dieta e mantieni 500 calorie in meno di quelle necessarie ogni giorno per mantenere il peso. Abbina la tua dieta sana - composta da alimenti nutrienti e non trasformati tra cui molte proteine ​​magre - con un allenamento di forza che ti aiuterà a conservare il tessuto muscolare e migliorare la composizione corporale mentre perdi peso.

Ricorda - - quando si tratta di salute ogni piccola parte conta e anche una modesta perdita di peso del 5-10% del peso corporeo abbassa significativamente il rischio di malattie legate all'obesità. Se non sei sicuro di dove cominciare consulta i professionisti della nutrizione e del fitness per aiuto con la tua dieta ed i tuoi programmi di allenamento.