Quale dovrebbe essere il mio BMI?

ndice di massa corporea o BMI è un modo semplice per stimare la quantità di grasso contenuta nel tuo corpo. Un BMI sano cade tra il 18 5 e il 24 9 mentre un BMI troppo alto o troppo basso può indicare che sei a rischio di problemi di salute legati alla tua taglia. La misura non è infallibile tuttavia e può sovrastimare il grasso nei muscoli e sottovalutare il grasso in alcuni individui sedentari. Il tuo BMI può darti un'idea della salute delle tue dimensioni corporee ma non è uno strumento diagnostico.

Determinare il tuo BMI

Calcola il tuo IMC usando un programma online o una calcolatrice. La formula richiede che divida il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Per regolare la formula per libbre e pollici usa un fattore di conversione di 703. La formula diventa così il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici al quadrato; moltiplicare i risultati per 703. L'equazione che usa libbre e pollici è: BMI = peso /(altezza x altezza) x 703.

Impedenza bioelettrica - utilizzata nelle bilance del grasso corporeo - pinze del grasso corporeo DEXA X- le scansioni del raggio e la pesatura idrostatica forniscono letture più accurate dei livelli di grasso corporeo ma non sono sempre convenienti disponibili o convenienti. Anche se il BMI non misura direttamente il grasso come fanno questi altri metodi esso è correlato moderatamente con i livelli di grasso determinati usando questi screening più precisi.

BMI

Se il tuo indice di massa corporea scende al di sotto di 18 5 tu Sono considerati sottopeso e la tua energia immunità e resistenza potrebbero migliorare se aumenti di peso. Un IMC tra 18 5 e 24 9 ti colloca in una categoria normale e senza alcun rischio aumentato di malattia. Un BMI da 25 a 29 9 ti qualifica come sovrappeso ea rischio elevato di complicanze mediche. Un BMI superiore a 30 è considerato obeso il che comporta un rischio estremo per problemi di salute come ipertensione apnea notturna diabete di tipo 2 dolori articolari malattie cardiache ictus e morte precoce possibile.

Esempi di persone che rientrano nell'intervallo di BMI "normale" sono una persona di 5 piedi e 4 pollici che pesa da 110 a 144; una persona di 5 piedi 10 pollici che pesa da 132 a 173 sterline; e una persona di 6 piedi che pesa 140 a 183. Se la persona di 5 piedi 4 pollici pesa 145 a 173 lei è classificata come avere un BMI sovrappeso se pesa 174 a 227 sterline si qualifica come obesi. Allo stesso modo la persona di 5 piedi e 10 pollici ha un BMI sovrappeso a pesi tra 174 e 208 sterline o obesi a 209-270 libbre. Un BMI sovrappeso a 6 piedi di altezza si verifica a 184 a 220 sterline e obesi da 220 a 287 sterline.

L'IMC non è specifico per età o sesso per gli adulti. Il BMI di bambini e adolescenti viene misurato utilizzando la stessa formula degli adulti ma i risultati sono interpretati in modo diverso. I risultati tengono conto dei grafici di crescita che influenzano l'età e il sesso perché il grasso corporeo cambia con l'età e la pubertà.

BMI ha limitazioni

Gli atleti e i bodybuilder possono registrare un BMI elevato perché hanno massa muscolare in più non grasso in più che li fa pesare più di una persona media. Un chilo di muscolo e un chilo di grasso pesano allo stesso modo ma il muscolo è più denso e più compatto quindi una persona muscolosa ha spesso l'impressione di pesare meno della scala. Gli atleti il ​​cui BMI è superiore a 25 probabilmente non sono sovrappeso ma un operatore sanitario può determinare se sono necessari screening aggiuntivi per escludere possibili problemi di salute.

L'IMC può anche non rilevare l'eccesso di grasso in certe persone il cui peso è normale per la loro altezza. Ad esempio alcuni adulti più anziani e quelli che sono sedentari possono pesare a un livello che sembra sano per la loro altezza ma troppo di quel peso deriva dal grasso. Una percentuale di grasso superiore al 20% negli uomini e oltre il 30% nelle donne può essere pericolosa per la salute di essere troppo sovrappeso.

Ridurre il tuo indice di massa corporea

Se hai un elevato indice di massa corporea il medico può raccomandare si perde peso per ridurlo. Perdere anche dal 5 al 10% del peso totale può aiutare a migliorare i livelli di salute compresi i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.

Cambiare abitudini alimentari ed esercizio fisico aiuta a perdere chili. Usa un calcolatore online per aiutarti a determinare quante calorie hai bisogno per mantenere il peso; poi sottrarre da 500 a 1.000 calorie al giorno per avere un deficit che ti aiuta a perdere da 1 a 2 sterline a settimana - un tasso sicuro e sostenibile.

Consumare regolarmente calorie inadeguate - meno di 1.200 al giorno per le donne e meno di 1.800 per gli uomini - può lasciarti vulnerabile alle carenze nutrizionali e alla perdita di massa muscolare che non ti aiuterà a raggiungere un peso più sano. Se il tuo calcolo porta a un livello di apporto calorico troppo basso aggiungi più attività fisica per bruciare calorie e creare un deficit calorico senza far cadere l'assunzione di cibo a livelli pericolosamente bassi.