Calcolo dellindice calorico di assunzione e massa corporea

Mantenere un peso sano aiuta a ridurre il rischio di problemi come il diabete di tipo 2 l'ipertensione e le malattie cardiache rendendo il peso un fattore chiave per la salute generale. Calcolare il tuo indice di massa corporea e determinare un apporto calorico appropriato è un buon punto di partenza quando stai cercando di gestire il tuo peso. Tuttavia tieni presente che non è un numero specifico sulla scala che conta tanto quanto mangiare cibi nutrienti e fare un sacco di esercizio.

Calcolo del tuo indice di massa corporea

L'indice di massa corporea è una misura indiretta di grasso corporeo in base al peso in relazione all'altezza. I medici utilizzano questa misura per valutare lo stato di salute e i fattori di rischio correlati a quanto pesate. È uno strumento facile da utilizzare come linea guida generale ma è fondamentale evitare di ossessionare la scala. La formula per calcolare il tuo indice di massa corporea è il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici al quadrato. Come idea il BMI per una persona alta 5 piedi e alto 4 pollici e un peso di 155 sterline è 26.6. Un BMI compreso tra 18 5 e 24 9 è classificato come peso normale mentre da 25 a 29 9 è considerato sovrappeso. Un BMI di 30 o superiore rientra nella categoria dell'obesità e sotto i 18 5 è considerato sottopeso.

Capire l'apporto calorico

In parole semplici si diventa sovrappeso quando si consumano più calorie di quelle del corpo. Pensala come una scala che deve essere uguale su entrambi i lati. Quando la quantità di calorie che mangiate ogni giorno è pari alla quantità bruciata si chiama bilancio energetico che svolge un ruolo nel mantenimento di un peso sano. Per perdere peso devi assumere un po 'meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno. Questo è chiamato deficit energetico e quando accade il tuo corpo usa altre forme di energia come il grasso immagazzinato per compensare il deficit. Il risultato finale è che i numeri sulla bilancia iniziano a scendere.

Mangiare regolarmente troppe calorie e aumentare di peso è più di un semplice problema estetico. Il tuo corpo converte le calorie in eccesso in una forma di grasso chiamata trigliceridi e la immagazzina nelle cellule adipose per i bisogni energetici futuri. Ma avere troppi trigliceridi che circolano nel sangue aumenta il rischio di malattie cardiache e aumenta le possibilità di sviluppare pressione alta diabete di tipo 2 e anche alcuni tipi di cancro.

Determinare le esigenze di calorie

Troverete varie calcolatori di calorie online che aiutano a stimare il fabbisogno calorico. Questi calcolatori determinano quante calorie hai bisogno in base al tuo metabolismo basale. BMR si riferisce alla quantità di calorie bruciate attraverso i processi biologici di base e non include l'esercizio. Le formule variano ma la maggior parte si basa sulla tua età sesso altezza e peso. Alcuni calcolatori di calorie tengono conto anche dei tuoi livelli di attività.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso il metodo più comune è quello di ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie per iniziare. Se al momento mangi 2.300 calorie ad esempio mirerai a mangiare 1800 calorie al giorno per aiutare a far andare la bilancia nella giusta direzione. Il fabbisogno calorico tipico per una persona moderatamente attiva tra i 19 e i 30 anni è tra le 2.000 e le 2.200 calorie. Tenete presente che molti americani consumano più della quantità raccomandata di calorie quindi potreste scoprire di mangiare più di questo in alcuni giorni. Ma puoi ancora perdere peso se in media bruci più calorie di quelle che consumi.

Esercitare e scegliere cibi nutrienti

Fare abbastanza esercizio fisico e seguire un piano alimentare sano sono pietre angolari per mantenere un peso sano. Per una perdita di peso sostenuta il modo migliore per farlo è mirare a 60-90 minuti di esercizio a intensità moderata al giorno e una volta raggiunto il peso obiettivo 60 minuti al giorno per mantenere quell'obiettivo.

Pulire la vostra dieta è altrettanto cruciale. Concentrati su cibi integrali freschi o surgelati come verdure frutta fagioli legumi e cereali integrali oltre a carne magra pesce noci e semi. Allontanarsi dagli alimenti altamente trasformati in quanto hanno troppe calorie grassi e zuccheri e troppi nutrienti. Gli esempi includono carni lavorate come pepite di pollo hot dog e pancetta piatti a microonde snack di convenienza come patatine e torte e cereali per la colazione zuccherina.

Mentre potresti scoprire che sei desideroso di ottenere il peso il più rapidamente possibile avrai effettivamente più successo se prendi le cose lentamente. Quando si tratta di perdita di peso a lungo termine vince lentamente e costantemente la gara.