Peso ideale per i triatleti

I triatleti devono essere in ottima forma fisica per eccellere ma portare troppo o troppo poco peso ostacolerà le tue prestazioni. È abbastanza difficile padroneggiare tre sport: nuotare andare in bicicletta e correre e un peso corporeo improprio può renderlo più difficile. Porta troppo peso sul telaio e la velocità e i tempi ne soffriranno. Essere al di sotto del peso sano e in competizione e ti mancherà la muscolatura e la resistenza necessarie per eseguire al meglio le tue capacità.

Tipi di corpo

Per determinare il peso corporeo della tua triathlon ideale identifica il tuo tipo di corpo. Secondo Body Building Pro ci sono tre tipi di corpo base: ectomorfo mesomorfo ed endomorfo. L'ectomorfo tende ad essere molto magro senza molta massa muscolare un po 'fragile e con gambe e braccia più lunghe. Il mesomorfo è più classico della corporatura atletica con braccia gambe e busto ben definiti e muscolosi. Il corpo endomorfo è più rotondo e più morbido con una massa maggiore focalizzata nella regione addominale ma con braccia e cosce ben sviluppate. Puoi essere una combinazione di due o tre tipi.

Dieta e Nutrizione

Sebbene tu possa tendere ad un certo tipo di corpo quando ti alleni per i tre sport del triathlon presto ti rendi conto valore della corretta dieta e nutrizione. La maggior parte dei triatleti consuma copiose quantità di calorie durante l'allenamento quotidiano e come nota BeginnerTriathlete.com puoi mangiare qualsiasi cosa e tutto e rimanere relativamente sottile. Tuttavia la prima legge della termodinamica è ancora valida: per mantenere il peso le calorie devono essere uguali. È semplice; mangiare più di quanto si brucia aumentare di peso; consumare meno calorie di quelle che si bruciano perdere peso.

Indice di massa corporea

Un indicatore del peso corporeo rispetto al grasso è l'indice di massa corporea o il BMI. Secondo Sports Fitness Advisor la formula per questo calcolo - in misura metrica - è BMI = kg /m2 oppure il peso e l'altezza al quadrato sono uguali al tuo BMI. L'articolo rileva che se il tuo IMC = 18 5 o meno sei sottopeso dal 18 5 al 24 9 è di peso normale da 25 a 29 9 è sovrappeso e 30 0 o più è uguale all'obesità. Il calcolo dell'IMC è inteso per lo stile di vita generale della persona media. I triatleti hanno più probabilità di avere più massa muscolare rispetto al grasso corporeo rispetto alla persona media.

Cosa guardare per

Quando si effettua un controllo per vedere se si è al peso corporeo ideale per tri assicurarsi di considerare altri fattori come l'allenamento della forza. È possibile ottenere massa muscolare con conseguente aumento del peso corporeo dal sollevamento pesi. Nel suo libro "Triathlon 101" John Mora afferma che dovresti considerare la disidratazione come un pericolo di eccessiva perdita di peso. Al sorgere al mattino e dopo aver urinato salire sulla bilancia. Se hai perso il 3% o più del tuo peso corporeo significa che hai perso troppo fluido e troppo peso.

Tri Body Specifics

Qualsiasi e tutte le informazioni - come l'IMC i tipi di corpo e fattori nutrizionali - può aiutarti a trovare il peso corporeo ideale per competere in tri. Puoi anche usare la tua intuizione e il buon senso. Se gareggi in triathlon e fai il giusto allenamento il tuo corpo si trasforma naturalmente al suo livello più alto. Se i tuoi tempi in uno qualsiasi dei tre sport non sono all'altezza controlla il tuo peso corporeo e regolalo verso l'alto o verso il basso per ottenere risultati migliori.