Come misurare se la mia altezza e il peso sono sani

on l'ossessione dei media sull'altezza e il peso ideali percepiti può essere difficile sapere se il peso è sul bersaglio per la tua altezza. Secondo il National Heart Polmone e Blood Institute si stima che 97 milioni di adulti americani siano sovrappeso o obesi quindi è saggio controllare se si è a un peso sano per la propria altezza. La genetica ha predeterminato la tua altezza per te ma avere un peso proporzionato alla tua altezza è sotto il tuo controllo. Ci sono diversi modi per sapere se hai un peso sano per la tua altezza.

Calcolo dell'indice di massa corporea da peso e altezza

Indice di massa corporea o BMI è il metodo spesso usato dagli operatori sanitari per determinare peso sano per altezza. L'indice di massa corporea è una misura del grasso corporeo e viene anche utilizzato per valutare il rischio di malattie croniche correlate al sovrappeso o all'obesità. Per valutare se il peso è sano è possibile calcolare il proprio indice di massa corporea. L'equazione per adulti è il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici al quadrato e poi moltiplicato per 703:

BMI \u003d peso /(altezza x altezza) x 703.

Un BMI di meno di 18 5 significa che si è sottopeso e da 18 5 a 24 9 è considerato il range normale e sano. Un BMI compreso tra 25 e 29 9 si trova nella categoria sovrappeso e oltre 30 è considerato obeso.

Problemi potenziali con BMI

BMI è usato solo come strumento di screening e non è inteso per diagnosticare alcuna condizione secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. È possibile rientrare nella normale categoria di BMI ed essere ancora a rischio per gravi condizioni di salute. Il National Institutes of Health avverte che l'indice di massa corporea può sovrastimare il grasso corporeo in individui muscolari o atleti e ha anche il potenziale di sottostimare il grasso corporeo negli anziani che hanno perso la massa muscolare magra. Quindi se sei un sollevatore di pesi o un anziano che non è attivo il BMI potrebbe non essere un modo accurato per valutare la composizione corporea o se sei ad un peso sano.

Calcolo del tuo peso corporeo ideale

Un altro metodo utilizzato per stimare rapidamente un peso sano per l'altezza è la seguente equazione per il peso corporeo ideale o IBW. Per le donne iniziare con 100 sterline e quindi aggiungere 5 sterline per ogni pollice di altezza sopra 5 piedi. Per gli uomini iniziare con 106 sterline e poi aggiungere 6 sterline per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi.

Quindi per una donna di 5 piedi e 4 pollici: IBW \u003d 100 + (5 x 4) \u003d 120 sterline.

E per un uomo di 5 piedi e 10 pollici: IBW \u003d 106 + (6 x 10) \u003d 166 sterline.

Tieni presente che si tratta solo di un peso sano stimato per una persona con una cornice di medie dimensioni. Incluso in questa misura è un intervallo di più o meno il 10 percento per compensare dimensioni di telaio piccole e grandi. Ad esempio la donna da 5 piedi e 4 pollici ha una gamma IBW da 108 a 132 sterline e la gamma IBW da 5 piedi e 10 pollici è da 149 a 183 sterline.

Controllo della circonferenza della vita

Spesso usato come misura della salute la circonferenza della vita è un buon indicatore di quanto grasso addominale hai. Mentre non prende in considerazione l'altezza una circonferenza della vita più grande aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Secondo il NIH gli uomini che hanno più di una vita da 40 pollici e le donne non gravide che hanno una misurazione della vita sopra i 35 pollici sono a maggior rischio. A volte i medici usano la circonferenza della vita insieme al BMI per valutare i pesi dei loro pazienti. Un altro metodo che puoi ancora vedere online o negli opuscoli è l'altezza assicurativa e le tabelle dei pesi. Queste stime sono obsolete tuttavia e vengono utilizzate raramente dai professionisti della salute.

Quando vedere un medico

Se sei preoccupato per il tuo peso o non sei in grado di calcolare il BMI da solo è meglio consultare un medico. Il CDC consiglia di fare eseguire le valutazioni di screening da un operatore sanitario qualificato. Se sei all'interno del normale range di BMI e non hai altri problemi di salute considera la tua fortuna. Se cadi nelle categorie sottopeso sovrappeso o obese potresti chiedere un consiglio medico per escludere qualsiasi altra condizione.