Laltezza ideale, il peso e il BMI

l tuo indice di massa corporea o BMI è un calcolo del tuo peso relativo alla tua altezza. Aiuta te e il tuo medico a valutare se sei ad un peso sano oa rischio di malattia a causa del sovrappeso o dell'obesità. Se rientri in una specifica fascia di peso "ideale" per la tua altezza il tuo BMI risulta normale o sano. Il BMI e il peso in altezza non sono infallibili tuttavia e possono erroneamente classificare alcune persone sane come troppo sane e alcune persone troppo grasse come sane. L'altezza e il peso dovrebbero essere tra i molti fattori considerati quando si determina la propria salute.

Calcolo del BMI da peso e altezza

Il tuo indice di massa corporea è il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati. Nelle misurazioni americane l'equazione include un fattore di conversione e le letture: BMI \u003d peso in libbre /(altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.

Se il risultato è 18 5 sei sotto un peso ideale per la tua altezza. Se il risultato è tra 18 5 e 24 9 sei a un peso ideale per la tua altezza. Un BMI di 25-29 9 indica che sei in sovrappeso mentre un BMI di 30 o più segnali di obesità.

Ad esempio una persona di 5 piedi e 10 pollici che pesa tra 132 e 173 sterline sarebbe di un peso ideale; ma se pesa da 172 a 208 sterline è sovrappeso. Oppure una persona di 5 piedi 5 pollici sarebbe di una dimensione ideale se pesasse tra 114 e 149 sterline ma in sovrappeso da 150 a 179 sterline. L'ufficio del medico può avere una tabella che elenca i pesi ideali per le altezze degli adulti più comuni; questi sono anche disponibili online. Oppure puoi usare un calcolatore online per collegare peso e altezza e calcolare il tuo indice di massa corporea.

Il punto in cui cadi nell'intervallo di peso ideale dipende dalla composizione corporea e dalla forma del corpo. Lieve le persone magre cadranno nella parte inferiore della loro gamma di peso ideale mentre le persone robuste e muscolose si troveranno all'estremità superiore. Una dimensione del fotogramma non è più ideale dell'altra - il fotogramma è determinato dalla genetica.

Interpretazione dell'IMC

Il peso dell'idea definito dai grafici dell'altezza e dell'IMC significa che probabilmente hai una buona quantità di Grasso. Troppa grasso corporeo ti mette a maggior rischio di malattie tra cui diabete di tipo 2 malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Se cadi al di sotto di un peso ideale potresti essere più suscettibile alla malattia sentirti debole e soffrire di carenze nutrizionali.

L'IMC non tiene conto del sesso o dell'età. È uno strumento di screening per il rischio di malattia - non diagnostico. I grafici di peso-altezza non indicano i livelli di grasso corporeo e il BMI non è una misura diretta quindi sono solo stime approssimative dei livelli di grasso corporeo. Se un uomo e una donna hanno lo stesso indice di massa corporea è probabile che l'uomo abbia meno grasso della donna a causa delle differenze ormonali. Una persona anziana che ha lo stesso indice di massa corporale di una persona più giovane è anche probabile che abbia più grasso a causa della perdita naturale della massa muscolare con l'età. Quali grafici e BMI possono interpretare male una persona molto muscolosa può essere registrato come sovrappeso in base a una tabella di peso o BMI. Questo non significa che siano troppo grassi comunque. Il muscolo ha una densità maggiore del grasso quindi una persona con un sacco di massa muscolare può pesare più della persona media. In questi casi screening aggiuntivi come esami del sangue e questionari genealogici aiutano un medico a valutare i rischi per la salute.

Basarsi solo su grafici ed equazioni non ti dice dove si trova il tuo grasso. Puoi pesare la quantità "giusta" per la tua altezza ma se la circonferenza della vita è maggiore di 40 pollici per un uomo o 35 pollici per una donna sei ancora a grave rischio per la salute. Una grande vita indica che porti un'abbondanza di grasso viscerale che circonda gli organi interni e secerne sostanze infiammatorie nocive. Le persone con troppo grasso viscerale anche se hanno un peso normale sono a maggior rischio di sviluppare certi problemi di salute.

Ottenere un BMI sano

Se sei sopra o sotto un peso ideale una corretta alimentazione e l'esercizio fisico possono aiutare. Per coloro che sono in sovrappeso tagliare l'apporto calorico aumentare l'esercizio cardiovascolare e praticare l'allenamento della forza aiuta a raggiungere la perdita di peso. Scopo di consumare da 250 a 1.000 calorie in meno di quanto si brucia in un giorno per perdere 1/2 a 2 sterline a settimana. Ridurre l'assunzione di dolci e cereali raffinati come il pane bianco e grassi saturi da carni grasse e latte intero. Ottieni almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto a settimana; andare di più se si vuole perdere peso significativo. Forza allenarsi almeno due volte a settimana per costruire la massa muscolare magra che è un tessuto più sano del grasso perché contribuisce alla funzionalità e alla resistenza quotidiana.

Se hai bisogno di aumentare di peso dovrai aggiungere da 250 a 500 calorie ogni giorno che ti aiuterà a mettere da 1/2 a 1 sterlina a settimana. Questa graduale velocità di guadagno ti aiuta ad aumentare la massa muscolare piuttosto che il grasso. L'allenamento con i pesi incoraggia regolarmente lo sviluppo dei muscoli quindi pianifica almeno due allenamenti a settimana. Quando aggiungi calorie dai loro cereali integrali verdure amidacee frutta proteine magre e grassi insaturi come noci e avocado.