Le migliori bilance domestiche BMI

Il tuo indice di massa corporea o BMI ti aiuta a capire se stai trasportando troppo grasso. Rappresenta una relazione tra il peso e l'altezza calcolata con un calcolo specifico. Le bilance BMI ti pesano e poi ti collegano all'altezza per fare il calcolo per te. Conoscere il tuo BMI può essere utile e mostrare tendenze positive se stai cercando di perdere peso ma non è una misura infallibile. Le migliori scale forniscono risultati coerenti in modo da poter tenere traccia dei cambiamenti nel grasso nel tempo.

Cos'è l'IMC?

Calcola il tuo indice di massa corporea dividendo il peso in chilogrammi in base alla tua altezza in metri quadrati: BMI \u003d peso in chilogrammi /(altezza in metri x altezza in metri).

Il calcolo utilizzando misure americane include un fattore di conversione: BMI \u003d peso in libbre /(altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.

Numerose organizzazioni sanitarie affidabili come l'Istituto nazionale per il cuore il polmone e il sangue offrono calcolatrici online in cui è possibile inserire l'altezza e il peso in modo da poter facilmente calcolare il proprio IMC.

Un IMC inferiore a 18 5 indica che sei sottopeso e uno tra 18 5 e 24 9 è considerato normale. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 25 e 29 9 è probabile che tu sia sovrappeso e 30 o più ti classifica obeso.

Bilance a domicilio che stimano il grasso corporeo

I produttori di bilance capiscono che sapere solo il tuo peso non è 'necessariamente una misura della tua salute. Una bilancia da bagno non ti dice i componenti di quel peso - quanto è il grasso corporeo e quanto è muscolare.

Alcune bilance - chiamate scale di impedenza bioelettriche - misurano il grasso corporeo inviando una luce corrente elettrica attraverso il tuo corpo per stimare la quantità di tessuto magro e tessuto adiposo che hai. Queste scale possono essere estremamente imprecise tuttavia poiché i risultati dipendono dal livello di idratazione dalla qualità dello strumento dalla forma del corpo e dal fatto che tu abbia appena mangiato o lavorato. Questo tipo di scala misura il grasso corporeo ma non calcola il tuo IMC.

Una scala BMI che non misura direttamente il grasso corporeo è spesso più accurata in quanto misura semplicemente il tuo peso e inserisci la tua altezza per calcolare il tuo indice di massa corporea. Ma questo calcolo dell'IMC è preciso solo quanto la misura del tuo peso. Il prezzo di un modello non sempre significa che è il più preciso. Consumer Reports ha riportato nel 2016 che alcuni modelli di costose bilance possono essere spenti da 6 a 10 libbre in entrambe le direzioni.

Scegliere la migliore scala BMI

Le migliori scale sono coerenti non necessariamente impreziosite da campane e fischietti come le misure del grasso corporeo e il Bluetooth. Prova i modelli nel negozio prima di acquistare. Salire su una scala più volte di seguito; la misura dovrebbe essere relativamente costante e non spostarsi selvaggiamente se si sposta delicatamente da un lato all'altro. Se la scala è coerente puoi tenere traccia delle tendenze del peso.

Anche le bilance BMI più accurate e coerenti rifletteranno le naturali fluttuazioni del peso che si verificano in un dato giorno. Ormoni ritenzione idrica e persino costipazione possono far variare il peso da 3 a 5 sterline da un giorno all'altro. Anche il tuo peso è diverso in momenti specifici della giornata. Se ti pesano al mattino senza vestiti probabilmente sarai più leggero che se ti pesassi dopo una cena pesante e indossassi scarpe e jeans. Per la maggior parte queste fluttuazioni di peso non dovrebbero cambiare il tuo indice di massa corporea comunque.

Per la misura più accurata del tuo peso e del tuo indice di massa corporea fai affidamento sulla scala del tuo medico che dovrebbe essere calibrata regolarmente. La maggior parte degli uffici medici calcola il tuo indice di massa corporea per te ma se il tuo non lo fa basta usare il peso e l'altezza dalla visita in ufficio e collegarli a un calcolatore BMI.

Limiti del BMI

Una scala che misura il tuo BMI può essere utile nel tracciare questa misura della tua salute ma ricorda che il BMI non è perfetto. È usato come strumento di screening non come diagnosi perché può essere fuorviante per alcune persone. Ad esempio se sei estremamente in forma e muscoloso il tuo BMI potrebbe registrarsi più in alto a causa della tua abbondanza di muscoli - non perché sei troppo grasso. Il muscolo è un tessuto più denso del grasso e può rendere il corpo più pesante. Avere un sacco di muscoli non è un rischio per la salute però.

L'IMC non riesce a prendere in considerazione la forma del corpo e le persone con obesità normale. Se il tuo BMI si registra normalmente - tra il range 18 5 e 24 9 - ma porti troppi grassi specialmente nella tua zona mediana hai lo stesso rischio di malattia cronica dal tuo peso come qualcuno che ha un BMI apertamente malsano. Una circonferenza della vita superiore a 40 pollici su un uomo o 35 pollici su una donna indica un livello di grasso addominale malsano. Se sei sedentario o più vecchio visita il tuo medico regolarmente per monitorare la tua salute - non fare affidamento solo su una scala del BMI.

Salute generale e una scala BMI

Anche se fai progressi nel diventare più sano la tua scala BMI non registrerà sempre risultati misurabili. Ad esempio potresti modificare il tuo piano alimentare per consumare più frutta fresca verdura cereali integrali noci latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre ma in realtà non ridurre le calorie il che è fondamentale per perdere chili. Il tuo peso e il tuo BMI non cambieranno ma trarrai beneficio dal ridurre l'assunzione di zuccheri grassi saturi e sodio aggiunto.

Inoltre se si aggiunge esercizio fisico e si diventa più fisicamente in forma non è garantito vedere un cambiamento nel tuo indice di massa corporea ma migliora la salute del cuore sviluppa la forza respiratoria e diminuisce i fattori di rischio per le malattie croniche. Una scala BMI non è in grado di stabilire se la composizione corporea si sposta positivamente a causa dell'esercizio fisico. Se perdi grasso ma metti su muscoli il tuo peso e il tuo BMI rimangono uguali ma hai un fisico molto più sano.