Calcolatori ideali del peso corporeo

on è un segreto che l'eccesso di peso non influisce solo sul suo aspetto ma aumenta anche il rischio di malattie croniche. Mentre ci sono alcuni metodi per capire se sei ad un peso sano - come misurare il tuo indice di massa corporea o la percentuale di grasso corporeo - puoi calcolare il tuo peso ideale usando una delle due semplici equazioni. Da lì puoi trovare un piano di gestione del peso per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Hamwi Formula ideale per il peso corporeo

Puoi facilmente calcolare il peso corporeo ideale usando la formula di Hamwi. Inizia con 106 sterline quindi aggiungi 6 sterline per ogni pollice oltre 5 piedi. Se sei un maschio da 6 piedi 2 pollici o 5 piedi 4 pollici femmina questo significa che il tuo peso ideale è di 190 o 120 sterline rispettivamente. La formula predefinita è basata su un frame medio. Aggiungi il 10 percento se hai un frame grande e sottrai 10 percento se il tuo frame è piccolo. Quindi per esempio una donna con una piccola cornice di 5 piedi e 4 pollici avrebbe un peso ideale di circa 108 libbre mentre una donna con la stessa corporatura di grandi dimensioni avrebbe un peso ideale di 132 sterline.

I calcolatori di peso corporeo ideali sono pensati per te come guida generale per ciò che può rappresentare un peso sano per la tua altezza e il tuo telaio. La salute e la forma fisica in generale superano le proporzioni quando si tratta di benessere. Quindi evita di restringere l'attenzione su un numero specifico.

L'equazione ideale del peso corporeo Devine

Il calcolo del peso ideale utilizzando la formula di Devine è altrettanto semplice del metodo Hamwi anche se la formula varia leggermente. Inizia con 110 sterline se sei maschio 100 sterline se sei femmina quindi aggiungi 5 sterline per ogni centimetro oltre i 5 piedi. Quindi per esempio una donna alta 5 piedi e 7 pollici avrebbe un peso ideale di 135 sterline mentre un uomo con la stessa altezza avrebbe un peso ideale di 145 sterline.

Alcune persone utilizzare le formule Hamwi e Devine insieme per ottenere una gamma di peso corporeo ideale. Ti aiuta a dare un'idea generale di un intervallo di obiettivi ma non è affatto la misura perfetta del tuo peso ideale.

Vantaggi e svantaggi

Le formule di peso corporeo ideali non sono regole rigide e veloci - sei destinato a te come guida generale e strumento per valutare il tuo peso corporeo. Non vi è alcuna indicazione che queste formule abbiano un vantaggio rispetto ad altre misurazioni standard come l'indice di massa corporea - sono solo un modo semplice per avere un'idea generale di un peso sano in base all'altezza.

In Inoltre queste formule non sono adatte a tutte le popolazioni. Gli atleti tendono ad avere un grasso corporeo molto più basso e una massa magra più alta rispetto alla persona media quindi saranno sani anche con un peso superiore al normale. D'altra parte qualcuno con una massa muscolare molto piccola potrebbe essere al suo peso ideale ma ha ancora troppo grasso corporeo - e deve affrontare gli stessi rischi associati all'obesità.

Non è tutto sul peso

Il tuo peso non è l'essenza e la fine del benessere. La densità di nutrienti della dieta complessiva e il livello di fitness sono elementi essenziali per la salute e il benessere secondo uno studio pubblicato sull'European Heart Journal nel 2012. Quando i ricercatori hanno valutato i volontari in sovrappeso ma fisicamente idonei hanno scoperto che erano a nessun rischio più elevato di malattie cardiache o morte rispetto ai partecipanti con peso normale. Inoltre si stima che il gruppo "grasso ma in forma" avesse un rischio da 30 a 50 inferiore di morire o sviluppare malattie cardiache rispetto ai partecipanti in sovrappeso non idonei.

Raggiungere alcuni obiettivi a tutto tondo che includono nutrizione e fitness - Ad esempio ottenere le verdure ogni giorno eseguire un miglio in un momento specifico o sollevare un certo peso. Traccia la densità di nutrienti della tua dieta usando un diario alimentare. E considera la flessibilità quando fai i tuoi obiettivi di salute. Un test di sit-and-reach in cui ti siedi a terra con le gambe distese e registra quanto lontano puoi raggiungere le dita dei piedi puoi darti un'idea del tuo livello di flessibilità.