Come ridurre la massa corporea

L'indice di massa corporea è uno strumento di screening che valuta la tua salute in base alle dimensioni del corpo. Un indice di massa corporea noto anche come BMI sopra 24 9 indica che potresti essere in sovrappeso; un BMI superiore a 30 indica che potresti essere obeso. Un alto indice di massa corporea che è un calcolo derivato dall'altezza e dal peso può essere correlato all'ipertensione al diabete di tipo 2 alla malattia coronarica all'ictus e ad alcuni tumori. Perdere peso ti aiuta a diventare più piccolo il che riduce il tuo indice di massa corporea.

L'indice di massa corporea

Il tuo indice di massa corporea è il risultato del tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri quadrati. Per determinare il tuo indice di massa corporea utilizzando sterline e pollici dividi il tuo peso in libbre per la tua altezza in pollici al quadrato. Moltiplicare questo totale per 703 per il risultato finale. L'equazione è originariamente eseguita utilizzando chilogrammi e metri quindi è necessario il fattore di conversione di 703. Molti calcolatori online sono disponibili per fare i calcoli per te.

L'IMC non è pensato per essere diagnostico ma serve come modo non invasivo per dare un senso generale della quantità di grasso corporeo e dei potenziali rischi per la salute associati con un alto indice di massa corporea. Se hai un elevato indice di massa corporea il tuo medico può eseguire ulteriori valutazioni della tua salute della storia familiare e delle abitudini di vita.

Riduci il tuo indice di massa corporea riducendo le calorie

Per molte persone riducendo un BMI elevato programma di perdita di peso riducendo le calorie può aiutare a migliorare la salute. Determinare il fabbisogno calorico giornaliero necessario per mantenere il peso utilizzando un calcolatore online o consultandosi con un dietologo. Questo numero dipende dalla tua età dimensione livello di attività e sesso. Da quel numero sottrarre da 250 a 500 calorie e pianificare di eliminare altre 250-500 calorie attraverso l'attività quotidiana. Questo deficit da 500 a 1.000 calorie comporta una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana un tasso salutare e sostenibile.

Quanto peso hai bisogno di perdere per ridurre il tuo BMI dipende dalla tua dimensione attuale e altezza così come sul tuo obiettivo BMI. Ad esempio per un uomo di 5 piedi e 9 pollici di avere un BMI sano compreso tra 19 e 24 ha bisogno di pesare tra 128 e 168 sterline.

Anche piccole riduzioni di peso possono influenzare positivamente il tuo indice di massa corporea . Se questo uomo di 5 piedi e 9 pollici è attualmente di 210 chili e perde 10 chili continuerà a ridurre il suo indice di massa corporea da un obeso 31 a un sovrappeso 29.5.

Attività fisica e massa corporea inferiore

L'esercizio fisico è un componente fondamentale nel ridurre la massa corporea. Le calorie bruciate dall'esercizio cardiovascolare contribuiscono al deficit mentre l'allenamento della forza aumenta la massa muscolare. Senza esercizio fisico si potrebbe perdere troppo muscolo portando ad un rapporto malsano di grasso per massa magra. Per ogni sterlina si perde mentre si è sedentari un quarto di quella sterlina sarà la massa muscolare magra.

Per perdere peso in modo sano l'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 250 minuti ogni settimana di moderata -intensità di esercizio come camminare a ritmo sostenuto. Per darti un'idea dei tassi di calorie bruciate una persona di 185 libbre che cammina a una velocità di 4 chilometri all'ora brucia circa 200 calorie in 30 minuti; il nuoto brucia circa 266 calorie in 30 minuti.

Inoltre mirare per almeno due sessioni di allenamento con i pesi totali ogni settimana. Quando sollevi pesi aumenti la massa muscolare del tuo corpo che aiuta ad aumentare il metabolismo facilitando la perdita di peso. Un corpo più forte ha una maggiore resistenza e migliora la tua funzione quotidiana.

Problemi di grasso corporeo

Se hai lavorato in modo fedele con i pesi e osservando la tua dieta con diligenza puoi cambiare considerevolmente la composizione corporea. Si rilascia grasso e si mettono su diversi chili di massa muscolare il che rende molto più sano. Tuttavia il tuo indice di massa corporea potrebbe non riflettere interamente il cambiamento positivo nel rapporto grasso-muscolo.

Le persone sane e muscolose a volte registrano un elevato IMC perché un'abbondanza di muscoli piuttosto che di grasso li fa pesare più della persona media. Un professionista qualificato può di solito guardare l'aspetto fisico e lo stile di vita del paziente per determinare che un elevato IMC è dovuto a un'alta massa muscolare.

Se perdi un peso considerevole per abbassare il tuo indice di massa corporea fallo con un piano a basso contenuto calorico che non include esercizio fisico si potrebbe raggiungere una dimensione più piccola ma mantenere un eccesso di grasso corporeo. Quando si perde peso mangiando meno di 1.200 calorie al giorno o ad un tasso di più di 3 sterline a settimana è probabile che si perderà una notevole quantità di massa muscolare insieme al grasso. Ciò significa che potresti finire con un'alta percentuale di tessuto adiposo che ti lascia ancora vulnerabile ai problemi di salute associati al sovrappeso o all'obesità. Troppo grasso corporeo è del 20% per un uomo e del 30% per una donna.