Yoga pone per perdere peso dalla pancia inferiore

n unico punto per il corpo e la mente la pratica regolare dello yoga non solo brucia le calorie per liberare il corpo a metà ma aiuta anche ad alleviare lo stress che può rendere più difficile quel grasso Perdere.

Sfortunatamente però quando si parla di yoga specifici per sciogliere grasso corporeo inferiore beh non ce ne sono. Questo perché non riesci a individuare un solo punto del tuo corpo per perdere peso; piuttosto devi perdere il grasso corporeo complessivo e alla fine il peso in eccesso verrà fuori dalla tua pancia. Scegli uno stile di yoga vigoroso e fisicamente impegnativo per bruciare calorie scegliere pose impegnative ed eseguirle ad un ritmo veloce per aumentare l'ustione del grasso.

Scegli il giusto tipo di yoga

La perdita di peso riguarda la creazione di un calorico deficit o bruciare più calorie ogni giorno di quanto consumi. Qualsiasi tipo di yoga che implichi movimento ti aiuterà a bruciare calorie ma più tipi di yoga fisicamente attivi ti aiuteranno a bruciare più calorie il che porterà a risultati più rapidi nella tua pancia inferiore.

Alcuni dei tipi più vigorosi di yoga che sono efficaci per la perdita di peso includono:

Ashtanga yoga: uno dei più antichi stili di yoga basati su antichi insegnamenti di yoga ashtanga comporta l'esecuzione di posture in serie. È una pratica molto impegnativa e vigorosa che costruisce muscoli e ti fa sudare.

Bikram yoga: includendo 26 posture eseguite in una stanza riscaldata a 105 gradi Bikram yoga aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare per bruciare calorie.

Vinyasa yoga: questo tipo di yoga collega le posture in una sequenza fluente. Le classi variano in difficoltà da principiante ad avanzato con le classi avanzate particolarmente impegnative. Lo yoga Vinyasa viene talvolta eseguito anche in una stanza riscaldata.

Maximizing Calorie Burn

Manipola tre variabili nella tua pratica yoga per aumentare la sfida e quindi il potenziale brucia-grasso della pancia: ritmo difficoltà delle pose e sfida del sequenziamento.

1. Aumenta la tua velocità di esercizio

La velocità è semplicemente la velocità con cui esegui le posture nella tua pratica yoga. Confrontalo con la bicicletta - proprio come si pedala lentamente o velocemente puoi muoverti lentamente o velocemente dalla postura alla postura.

Come con la bicicletta più velocemente ti muovi più il tuo corpo deve lavorare più duramente e più calorie brucerai. Questo non significa correre o correre attraverso la tua pratica; significa semplicemente inserire più movimenti in meno tempo per aumentare la frequenza cardiaca.

2. Aggiungere pose difficili

Più è difficile lavorare in una posa più energia brucerai. Una volta che hai una solida base per la tua pratica e sei a tuo agio nell'eseguire una serie di posture inizia a focalizzare la tua pratica su alcune delle pose più impegnative. Alcune categorie di pose e posizioni specifiche da affrontare nella tua pratica includono:

Posture di bilanciamento: stare su una gamba è molto più difficile che stare in piedi su due. Includendo più posture di bilanciamento nella tua pratica come il guerriero III e la posa con l'aquila aumenterai il fattore di difficoltà per bruciare i grassi della pancia.

Inversioni: una posa che ti mette sottosopra come la verticale o la verticale aumenta la difficoltà della tua pratica.

Bilance per le braccia: trasferire la maggior parte del peso sulle braccia e tenere il corpo in alto è incredibilmente difficile. Prova la posa di corvo la posa di otto angoli e la lucciola.

3. Rendi la sequenza più difficile

Il sequenziamento si riferisce al modo in cui le pose sono organizzate nella tua pratica e può fare la differenza nel modo in cui molte calorie brucerai. In alcuni stili come ashtanga il sequenziamento è già impostato per te; in altri stili come vinyasa puoi progettare la tua pratica per ottenere il massimo apporto calorico. Ad esempio il sequenziamento del bilanciamento in posizione eretta back-to-back fa davvero aumentare la frequenza cardiaca. Ecco una sequenza da provare nella tua pratica:

Inizia nella posa dell'albero sul lato destro. Tenere premuto per cinque respiri profondi.

Senza toccare il piede destro sul pavimento spostati nel guerriero III. Allunga le mani di lato come le ali di un aeroplano quindi estendile dritto davanti a te. Aspetta per cinque respiri.

Apri la posa a mezzaluna aprendola sul lato destro impilando l'anca destra in alto a sinistra. Aspetta per cinque respiri.

Torna nel guerriero III per cinque respiri poi sali in piedi passa la gamba destra senza toccarla sul pavimento.

Piega il ginocchio e tiralo verso il petto. Afferra il tuo traino destro con il tuo indice e il medio e allunga la gamba nella posa estesa da mano a piedi. Tieni premuto per cinque respiri poi apri la gamba destra di lato per cinque respiri. Torna al centro e lascia andare l'alluce ma tieni la gamba distesa di fronte a te parallela al terreno. Tieni premuto per cinque respiri quindi rilascia il piede destro a terra.

Esegui le stesse pose sul lato sinistro.