Informazioni sul programma di dieta Kareena Kapoor

L'attrice indiana Kareena Kapoor ha attirato l'attenzione sul suo fisico e sulla perdita di peso. Ha deciso di seguire una dieta e un regime di esercizio quando stava girando per il suo ruolo in Tashan. Le è stato richiesto di fare acrobazie in questo film in cima all'aspetto ordinato quindi salute e fitness sono diventati punti focali per lei. Ha perso un rapporto di 20 libbre. con questo programma.

Obiettivi intenzioni e struttura

In questo programma l'intento e gli obiettivi sono la perdita di grasso l'aumento della forma fisica e l'aggiunta di tono ai muscoli. La struttura del programma è basata sulla dieta e sull'esercizio fisico. La dieta e il programma di esercizi dureranno almeno otto mesi. Mangiare entro 10 minuti dal risveglio e in genere iniziare la giornata con frutta. Prova a mangiare ogni due ore dopo e mangia non più tardi di due ore prima di andare a letto. Mangia i piccoli pasti che corrispondono ai tuoi fabbisogni energetici del giorno in termini di calorie usate e ingerite.

Trova una gamma di quante calorie hai bisogno prendi il tuo peso corporeo e moltiplicale per 10 per ottenere quante calorie il tuo corpo brucerà se non hai fatto assolutamente nulla per tutto il giorno. Moltiplica il tuo peso di una scala del livello di intensità percepita da 1 a 10 per il fabbisogno energetico del giorno. Aggiungi i risultati insieme nella prima e seconda parte per trovare la stima delle calorie massime per il giorno.

Dieta

La porzione di dieta del programma è pratica. I pasti non sono troppo complicati da preparare e sono la base di una dieta indiana. Mangia molti piccoli pasti da sei a sette durante il giorno a intervalli di tempo uguali. Al mattino mangia cibi come upma poha parantha e latte. A mezzogiorno mangia cibi come un panino con pane nero sabji roti e dal. La sera mangia sabji roti dal upma idli e zuppa. Consenti a te stesso di interrompere il programma ogni 10 o 12 giorni e di consumare un pasto al di fuori della portata della dieta se lo desideri. Mangia solo cibi freschi e non imballati mangia sostanze piene di grassi invece di alternative a basso contenuto di grassi e non bevi caffè o succo.

Mangiare molti piccoli pasti durante il giorno aumenta i livelli di metabolismo mantiene l'energia con livelli di glucosio costanti e aumenta dispendio energetico dall'effetto termico del cibo.

Esercizio fisico

Partecipa a lezioni di yoga caldo tecnicamente chiamato Bikram Yoga come la maggior parte della routine di allenamento. Lo yoga caldo esegue routine yoga regolari in una stanza vicina a 105 gradi Fahrenheit e al 40% di umidità per consentire ai muscoli di allungarsi e scaldarsi facilmente. Esegui anche esercizi cardiovascolari di base come la corsa o la bicicletta. Alternare i due ogni due giorni in modo che ogni lunedì mercoledì e venerdì fai yoga caldo poi ogni martedì e giovedì può essere un giorno cardio. Tentativo di esercizi di attacco della durata di 45 minuti per sessione. L'obbedienza e la coerenza sono importanti per il mantenimento del regime di allenamento.

Durante l'allenamento e la sudorazione assicurati di reintegrare elettroliti come il potassio il sodio e il magnesio.

Vantaggi

Con questo programma svilupperai un programma alimentare normativo che ottimizza anche la salute dell'apparato digerente. Se eseguito durante gli otto mesi potresti notare un cambiamento nella composizione corporea e nella flessibilità e sentirti più in forma. Se attualmente non partecipi a una dieta continua oa un programma di esercizi vedrai perdita di peso e guadagni di forza. Esecuzione di yoga caldo si adatta anche e acclimatare il tuo corpo a stress indotti da esercizio fisico a temperature elevate.

Considerazioni

Prima di iniziare una dieta ed esercizio di routine come questo consulta il tuo medico per vedere se sei abbastanza in salute per iniziare una routine che comporta l'esercizio in ambienti caldi. Potrebbe essere necessario iniziare con lezioni di yoga di base e normali se il caldo provoca gravi disagi sensazioni di testa vuota e scarsa cognizione mentale. Prendi in considerazione anche lezioni di yoga di base se non hai mai provato prima una lezione di yoga.

Non tentare gli esercizi di Kareena per 45 minuti di continuo ogni giorno se non sei abbastanza condizionato per farlo. Lavora in incrementi o diminuisci inizialmente l'intensità.

Cerca i cibi che ha usato per controllare allergeni o cibi e spezie che irritano il tuo sistema digestivo. Alcune persone che non sono abituate alla cucina in stile indiano sono sensibili ad essa.