Come sollevare il culo e dimagrire la vita Naturally

n approccio naturale verso il cambiamento del corpo comporta dieta ed esercizio fisico invece di chirurgia o prodotti farmaceutici. Un cambiamento di stile di vita che sottolinea una dieta sana e un regolare esercizio fisico è ancora migliore. Ciò significa che mangi cibo sano che ti piace riduci lo stress nella tua vita quotidiana con lo yoga e svolgi attività divertenti che sono considerate anche esercizio fisico. Aggiungi esercizi tonificanti alla tua routine settimanale per scolpire e sollevare i glutei e gli addominali.

Dieta

Mangia cibi integrali e non trasformati. Questo include cose come pesce fagioli pollame frutta e verdura cereali integrali e latticini. Aggiungi grassi sani alla tua dieta sotto forma di noci avocado olio di cocco olio di oliva e oli di noce.

Riduci la quantità totale di calorie che mangi ogni giorno specialmente se sono sovrappeso. Una dieta sana è in genere tra 1.200 e 2.500 calorie al giorno ma la giusta quantità dipende dalla dimensione dal metabolismo e dal livello di attività. Se stai ingrassando probabilmente stai mangiando troppo. Puoi anche ridurre le calorie totali al giorno bruciandole con l'esercizio. Consumare 500 meno calorie al giorno si tradurrà in circa 1 chilo di perdita di peso a settimana.

Includere il calcio nella vostra dieta. Secondo uno studio dell'Università di Alabama Birmingham le donne in particolare hanno midsection più sottili quando mangiano molto calcio. Evitare di mangiare grassi trans e bere bevande zuccherate in quanto questi elementi incoraggiano il grasso intorno alla vita. Bevi sei o otto bicchieri d'acqua al giorno.

Esercizio

Partecipa a esercizi cardiovascolari da tre a sei volte alla settimana per 30-90 minuti per sessione. L'esercizio cardio a moderata intensità aiuta a ridurre il giro vita e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. Attività come jogging arrampicata su scale macchina ellittica e ciclismo concentrano molta energia sulla parte inferiore del corpo quindi perdi peso e tonificano il sedere allo stesso tempo. Scegli le attività che ti piacciono per divertirti mentre ti alleni.

Aggiungi una o due lezioni di yoga alla tua routine settimanale. Secondo i ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle lo yoga può contribuire a contribuire alla perdita di peso. Ciò è probabilmente dovuto ai benefici di rilassamento del corpo-mente che lo yoga fornisce insieme ad una maggiore consapevolezza del corpo spesso sperimentata da persone che praticano yoga regolarmente.

Esegui esercizi che influenzano il tuo core in particolare i tuoi addominali e glutei tre volte a settimana. Fai questi esercizi uno dopo l'altro. Inizia facendo da 12 a 20 squat. Seguire questo direttamente con 12 a 20 tangenti in piedi. Passa a fare da 12 a 20 plié squat. Finisci con 12 a 20 affondi. Riposa per un minuto. Ripeti uno o due set. La quantità di ripetizioni e set dipende dal tuo attuale livello di fitness. Inizia con un minor numero di ripetizioni e serie e gradualmente accumula.

Avvisi

Parla con un medico prima di iniziare una dieta e un programma di esercizi soprattutto se hai più di 50 anni sovrappeso o attualmente vive uno stile di vita sedentario.