Uno può perdere peso solo facendo Pilates o Yoga?

no dei componenti più importanti di una routine di allenamento di successo è trovare gli esercizi giusti per aiutarti a bruciare calorie. Devi trovare il giusto equilibrio tra quanto ti piace un'attività e la sua efficacia nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Mentre puoi perdere peso facendo esercizi più lenti come lo yoga o il Pilates potrebbero non essere più efficaci nel tempo degli esercizi aerobici più vigorosi.

Perdere peso

Perdere peso è una questione di bruciare più calorie del tuo consumare ogni giorno La quantità di calorie che il tuo corpo utilizza dipende dalla tua età sesso corporatura e livello di attività. La femmina adulta media brucia 1.800 calorie senza molto esercizio fisico e il maschio adulto medio ne brucia 2.400. Per perdere una sterlina a settimana la tua routine di allenamento ha bisogno di bruciare almeno 500 calorie in più di quella che consumi ogni giorno dato che 1 sterlina equivale a 3.500 calorie.

Limitazioni

Pilates e yoga potrebbero non essere l'ideale esercizi per perdere peso. La loro enfasi sui movimenti lenti e sulle posizioni di tenuta significa che non si ottiene l'allenamento vigoroso che potrebbe essere necessario per bruciare molte calorie. Ad esempio una persona di 155 libbre può bruciare circa 298 calorie facendo yoga o Pilates per un'ora mentre un'ora di corsa brucia quattro volte quella quantità. Le 298 calorie bruciate facendo yoga possono aiutarti a perdere peso ma devi limitare la tua dieta più di quanto faresti se praticassi un esercizio più vigoroso.

Benefici

Pilates e yoga possono avere benefici indiretti che aiutano perdi peso anche se non ti aiutano a bruciare molte calorie a titolo definitivo. Lo yoga migliora il tuo umore. Questo potrebbe consentire di perdere peso aiutando con le compulsioni alimentari legate allo stress. Le persone che praticano yoga regolarmente tendono a resistere meglio all'aumento di peso secondo A.R. Kristal e colleghi in un articolo del luglio 2005 sulla rivista "Terapie alternative in salute e medicina". Kristal e colleghi hanno monitorato i pesi di 15.550 adulti di mezza età per 10 anni e hanno scoperto che coloro che praticavano lo yoga alla fine dello studio sono risultati più leggeri di 3 chili.

Considera l'uso di yoga o pilates come routine di riscaldamento per prepararti per un allenamento aerobico più intenso. Fare pilates o yoga prima di un allenamento aerobico allungherà i muscoli e ti preparerà per un esercizio più intenso. Oppure puoi salvare Pilates o yoga dopo un allenamento per rinfrescarti e calmare la mente dopo aver fatto cardio. Yoga o Pilates possono anche aiutarti a ottenere la stabilità e l'equilibrio di cui hai bisogno per eccellere in esercizi aerobici più vigorosi.