Calorie bruciate con Zumba contro Hot Yoga

Vai in palestra a bruciare calorie e perdere peso ma dovresti partecipare all'allenamento di danza cardio di Zumba o scivolare nello studio hot yoga?

Zumba e hot yoga possono entrambi fornire un efficace apporto calorico brucia ma il numero esatto di calorie che sfrigoli dipende molto da te. In entrambe le classi l'ustione calorica varia in base all'intensità e alla frequenza della tua partecipazione. Inoltre la tua taglia contribuisce a bruciare - più sei grande più energia il tuo corpo utilizza per entrambe le attività.

Scegli lo yoga caldo se vuoi aumentare la tua flessibilità e forza mentre brucia i grassi; scegli i ritmi caldi dello Zumba basato sulla danza latina per concentrarti maggiormente sulla tua forma cardiovascolare. Probabilmente brucerai un po 'di calorie in più durante la lezione di Zumba attiva.

Hot Yoga

Hot yoga è un termine generico per Bikram yoga uno stile introdotto negli Stati Uniti dall'indiano Bikram Choudhury in India gli anni '70. Yogi Bikram praticano in una stanza riscaldata a circa 105 gradi Fahrenheit con elevata umidità.

Choudhury è riuscito a copyright della sua serie che consiste di 26 posture e due esercizi di respirazione nel 2002 e da allora ha evitato con successo non affiliati studi di offrire classi sotto il nome Bikram. Quindi potresti incontrare classi di "hot yoga" modellate sulla serie di Bikram che usano una serie leggermente diversa di pose o meno calore.

Hot Yoga Calorie Burn

Le lezioni ufficiali di Bikram sono faticose - gli yogi tentano di trattenerne pose in piedi come Standing Bow-Pulling Pose e Standing Head to Knee Pose per un massimo di 60 secondi che dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca. Il calore di uno studio Bikram aumenta ulteriormente la frequenza cardiaca mentre il corpo aumenta la circolazione per raffreddarsi. Ma essere caldi non significa necessariamente bruciare un sacco di calorie come si sostiene da alcuni promotori dello yoga caldo.

Le lezioni di Bikram per principianti durano sempre 90 minuti. Le ricerche del Dipartimento di Scienze della Salute e dell'Esercizio presso la Colorado State University eseguite nel 2014 hanno dimostrato che la donna media ha bruciato 330 calorie e l'uomo medio ha bruciato 460 in questa ora e mezza.

Ogni classe è diversa e tu Potresti trovarti seduto fuori da certe posizioni o prendere una "giornata facile" se sei ferito o malato o hai appena a che fare con il calore in un dato giorno - nel qual caso il consumo di calorie sarà probabilmente inferiore. Come praticante dello yoga caldo puoi massimizzare le calorie bruciate mantenendo le posizioni per l'intero periodo di tempo specificato dall'istruttore e coinvolgendo completamente i muscoli interessati.

Informazioni su Zumba

Istruttore di aerobica Alberto "Beto" Perez ha introdotto Zumba Fitness a Miami nel 2001. I partecipanti seguono gli istruttori attraverso le routine di danza organizzate sui ritmi latini di alta energia di cumbia salsa e merengue insieme a stili complementari come il reggaeton e l'hip-hop. Gli istruttori di Zumba possono anche includere esercizi di tonificazione tradizionali come i polmoni e i ricci bicipiti. Zumba Fitness offre lezioni specializzate per adulti e bambini più grandi allenamenti a base d'acqua e allenamenti studiati appositamente per tonificare i muscoli.

Zumba Calorie Burn

Una persona di 150 libbre può bruciare circa 540 calorie in un'ora Classe Zumba Come per lo yoga i risultati possono variare in base all'età al sesso al peso al livello generale di forma fisica e all'intensità con cui si muove il corpo. Puoi misurare il tuo livello di sforzo con la tua capacità di conversare durante l'esercizio cardiovascolare: più difficile è pronunciare una frase completa più alta è la tua frequenza cardiaca e più calorie stai bruciando.