Come perdere grasso addominale Quick

Anche se non vuoi perdere più di una o due sterline a settimana la capacità di perdere grasso addominale è un obiettivo comune per la salute e la forma fisica di uomini e donne. Perdere grasso della pancia può essere raggiunto in modo sano e tempestivo in particolare con il miglioramento della dieta e dell'esercizio fisico - ed è un grande costruttore di autostima oltre ad essere un obiettivo che promuove la salute e il benessere quotidiano. Dieta pancia sana

Se il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso addominale uno dei tuoi principali cambiamenti nello stile di vita sarà la tua dieta. Scegli carni salutari e magre come petto di pollo e tacchino macinato. Si consiglia di "mangiare l'arcobaleno" quando si scelgono verdure e frutta mangiando cibi di colore verde viola /blu rosso e arancione. Mangiare una dieta equilibrata che non elimina alcun gruppo alimentare è la chiave. I carboidrati non sono intrinsecamente cattivi e dovrebbero essere inclusi con carne e verdure come parte di un regime giornaliero. Si dovrebbe anche evitare di saltare i pasti. Mangiare una colazione non importa quanto piccola avvia il metabolismo e fornisce energia mentre promuove la perdita di peso.

Esercizi semplici

Il modo migliore per iniziare a perdere peso è iniziare un regime di allenamento che include un allenamento cardiovascolare. L'aggiunta di cardio al tuo stile di vita quotidiano non richiede un abbonamento a una palestra o un investimento in costose attrezzature. Cardio include attività come camminare andare in bicicletta e fare jogging. Un modo efficace per vedere risultati rapidi è allenarsi per 30 minuti alla volta sei giorni alla settimana. Per coloro che sono fisicamente capaci alternando un esercizio a basso impatto come camminare e un allenamento ad alto impatto come fare jogging correre o nuotare è meglio perdere il grasso della pancia.

Mirare alla zona addominale

L'allenamento della forza è importante per mantenere una linea di cintura regolare. Una volta stabilito un allenamento cardio settimanale è tempo di aggiungere esercizi di base nella routine dell'allenamento. Esercizi di base includono sit-up crunch e sollevamento delle gambe. Il sollevamento della gamba si rivolge ai muscoli centrali della gamba e ai muscoli addominali inferiori. Questi tipi di esercizi per l'allenamento della forza di base dovrebbero essere aggiunti a un allenamento cardio all'incirca due o tre volte alla settimana per circa 15 minuti alla volta.

Corpo riposato mente riposata

La tua salute generale è importante per ricordare quando si imposta qualsiasi perdita di peso o obiettivi di fitness. Ottenere una quantità adeguata di sonno è necessario sia per mantenere il peso attuale sia per aiutarti a ridurre il grasso in tempi relativamente brevi - i tuoi esercizi per perdere il grasso addominale richiedono un corpo ben riposato. La mediana standard per il sonno raccomandato è di circa sette ore. Lo yoga la meditazione e il controllo del respiro possono anche essere di beneficio per la perdita di peso - queste pratiche possono far riposare la mente darti un senso interno di benessere così come motivarti e darti energia per continuare il tuo impegno verso la perdita di grasso addominale . Un medico può anche raccomandare un integratore multivitaminico o un integratore vitaminico mirato come la vitamina C.