Alimenti che possono ridurre il grasso della pancia

Anche se non puoi contare solo sul cibo per bandire il grasso della pancia alcune scelte dietetiche potrebbero aiutarti a incastrare la tua vita in una certa misura. Per una perdita di grasso significativa tuttavia è ancora necessario ridurre l'apporto calorico e praticare un regolare esercizio fisico. Con un programma di perdita di peso ragionevole questi alimenti possono aiutare a migliorare i risultati.

Un filo d'olio di cartamo sulla tua insalata o cena può aiutare a ridurre il grasso della pancia secondo un studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2009. I ricercatori hanno somministrato olio di cartamo alle donne obese in menopausa per 16 settimane e monitorato le loro statistiche vitali. Alla fine dello studio hanno scoperto che le donne avevano meno grasso della pancia anche se non cambiavano l'assunzione giornaliera di calorie o grassi.

Non solo i cereali integrali sono più ricchi in fibra vitamine e minerali rispetto alle loro controparti raffinate ma possono aiutarti a bruciare più grasso addominale. In uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008 i ricercatori hanno inserito soggetti obesi su una dieta a ridotto contenuto calorico e hanno detto a un gruppo di ottenere tutti i cereali da fonti intere e l'altro gruppo per evitare i cereali integrali. Anche se la perdita di peso era simile tra i due gruppi i partecipanti che hanno mangiato cereali integrali hanno perso più grasso della pancia. Le scelte di cereali integrali includono riso integrale quinoa e pane integrale ma non riso bianco o prodotti a base di farina di grano arricchita.

Il tè verde può migliorare gli effetti bruciati del grasso addominale allenamenti secondo uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel 2009. Gli scienziati hanno inserito adulti in sovrappeso e obesi in un programma di allenamento semi-supervisionato e dato loro una bevanda contenente caffeina e catechine di tè verde - un tipo di antiossidante nel tè - o solo caffeina. Coloro che hanno bevuto la caffeina catechina hanno perso più grasso addominale di quelli che hanno assunto solo caffeina e hanno anche avuto la tendenza a perdere più peso in generale.

Scelte intelligenti per lo stile di vita

Il modo più efficace per perdere il rigonfiamento della pancia è ridurre l'apporto calorico aumentando l'attività fisica in modo da bruciare più calorie di quelle che si consumano. Aiuta a creare questo deficit calorico riducendo le dimensioni delle porzioni e scegliendo cibi a basso contenuto di calorie ma abbastanza voluminosi da farti sentire soddisfatto. Frutta e verdura sono scelte eccellenti come le proteine ​​magre come il salmone i bianchi d'uovo e il formaggio magro. Per risultati ottimali impegnarsi in almeno 150 minuti a settimana di esercizio cardiovascolare a intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto ed eseguire esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi almeno due volte alla settimana.