Perché è così difficile per le donne in menopausa perdere grasso della pancia?

l grasso della pancia o grasso addominale è una forma di grasso che si accumula nei torsi inferiori di uomini e donne. Nelle donne i cambiamenti nella distribuzione del grasso associati alla menopausa possono aumentare i livelli di grasso della pancia anche quando il peso complessivo rimane costante. Fortunatamente ci sono metodi per combattere questa tendenza e promuovere la perdita di grasso nocivo. Cambiamenti correlati alla menopausa

Negli anni precedenti alla menopausa il metabolismo rallenta e i livelli di grasso iniziano ad aumentare secondo alla Mayo Clinic. Dopo la menopausa i livelli di grasso nelle braccia nelle anche e nelle gambe diminuiscono generalmente. Tuttavia questo grasso non scompare. Invece la diminuzione dei livelli di estrogeni innesca alterazioni nei modelli di ripartizione e accumulo di grasso del corpo portando ad un aumento dell'accumulo di grasso addominale. Questa tendenza si verifica anche se non si ottiene una percentuale complessiva di grasso corporeo o di peso.

Rischi di grasso di pancia

Sfortunatamente l'aumento di grasso nell'addome ha più che conseguenze estetiche secondo la Harvard Medical School. Oltre al grasso che puoi sentire quando pizzichi la parte centrale chiamata grasso sottocutaneo il tuo corpo contiene uno strato più profondo di grasso addominale chiamato grasso viscerale che si forma negli spazi tra i tuoi organi addominali. A differenza del grasso sottocutaneo che comporta il proprio insieme di rischi per la salute il grasso viscerale è biologicamente attivo e può produrre ormoni e altre sostanze che aumentano significativamente i rischi per lo sviluppo di una serie di condizioni tra cui il cancro del seno e del colon-retto il diabete di tipo 2 ipertensione disfunzione della colecisti e malattie cardiache.

Stima del grasso della pancia

Puoi stimare l'accumulo di grasso della pancia correlato alla menopausa e i rischi associati alla salute misurando la tua vita nell'area del tuo ombelico riferisce la Mayo Clinic. Se hai un girovita di oltre 33 a 35 pollici potresti avere una quantità pericolosa di grasso addominale. A causa dei cambiamenti nella distribuzione del grasso corporeo il metodo di misurazione del peso corporeo chiamato indice di massa corporea o BMI non rifletterà in modo efficace i livelli di grasso addominale.

Perdere grasso della pancia

Anche se potresti avere difficoltà a perdere grasso sottocutaneo si può perdere grasso viscerale più pericoloso attraverso i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico spiega la Harvard Medical School. I cambiamenti nella dieta che promuovono la perdita di grasso della pancia includono la riduzione dell'assunzione di grassi saturi e carboidrati semplici come pasta raffinata e pane bianco e un maggiore consumo di frutta e verdura. Cambiamenti efficaci legati all'esercizio includono l'adozione di un programma di attività giornaliera moderata e allenamento della forza.

Considerazioni

In genere non è possibile indirizzare il grasso della pancia con esercizi specifici secondo la Mayo Clinic. Tuttavia è possibile migliorare l'aspetto del ventre con esercizi che attivano il basso ventre ei muscoli addominali profondi. Esempi di questi esercizi includono lo svuotamento addominale le inclinazioni pelviche e gli ascensori pelvici. In alcuni casi il medico può raccomandare la terapia ormonale sostitutiva per affrontare gli effetti della menopausa. Tuttavia questo trattamento potrebbe non alterare in modo sostanziale i livelli di grasso della pancia