Come perdere grasso corporeo addominale

Portare troppo grasso addominale può scuotere la tua sicurezza ma questo problema è più profondo della pelle. Il grasso che si trova intorno alla parte mediana comprende il grasso viscerale che è collegato a una serie di gravi complicazioni di salute. Perdere questo grasso può metterti sulla strada giusta per migliorare la salute ma non puoi bruciare solo il grasso addominale. La chiave per perdere il grasso attorno alla parte centrale e in tutto il corpo è raggiungere un deficit calorico che è il risultato di bruciare più calorie in modo costante rispetto a quello che stai consumando.

Apporta cambiamenti immediati alla tua dieta aumentare la capacità di raggiungere un deficit calorico che brucerà il grasso intorno all'addome e in altre parti del corpo. Le modifiche da apportare includono l'avvio di un diario alimentare nel quale annotate tutto ciò che consumate. Registrare i tuoi pasti snack e bevande può farti pensare due volte prima di consumare qualcosa di malsano. L'apporto calorico giornaliero consigliato dipende dall'età dal sesso e da quanto è attivo uno stile di vita che conducete. Una donna attiva di età compresa tra i 19 e i 30 anni ad esempio dovrebbe consumare circa 2.400 calorie al giorno. Tuttavia una donna inattiva nella stessa fascia d'età dovrebbe consumare solo da 1.800 a 2.200 calorie. Altri aggiustamenti che puoi fare per ridurre l'apporto calorico per creare quel deficit calorico necessario includono consumare porzioni più piccole aumentare il consumo di verdure e saltare cibi con alto contenuto di grassi e zuccheri.

Boost la durata dei tuoi allenamenti cardiovascolari settimanali per bruciare abbastanza calorie da portare alla perdita di grasso. Sia che siate attualmente semi-attivi o che abbiate uno stile di vita completamente sedentario mirate a 300 minuti di esercizio cardio moderato o 150 minuti di cardio up-tempo a settimana. Un approccio è prenotare due giorni di riposo ed esercitare gli altri cinque giorni della settimana. Esercizi che possono portare a risultati includono camminare saltare la corda nuotare fare jogging andare in bicicletta e praticare sport di squadra come il calcio e il basket. Gli esercizi di up-tempo bruciano calorie più velocemente di quelli moderati. Ad esempio una persona di 185 libbre che corre a 6 7 ​​chilometri all'ora per 30 minuti brucia 488 calorie e brucia 222 calorie durante una camminata di 30 minuti a 4 5 mph. Se riesci a bruciare diverse centinaia di calorie al giorno aumenti le possibilità di raggiungere un deficit calorico.

Aumenta la tua attività anche durante i periodi in cui non stai formalmente facendo esercizio fisico. Ad esempio iscriviti per allenare la squadra sportiva di tuo figlio o lavori più spesso nel tuo cortile. Entrambe le attività possono bruciare diverse centinaia di calorie al giorno. Limita l'importo che guardi la TV a un'ora al giorno per assicurarti di avere abbastanza tempo per fare esercizio. Cerca di dormire per otto ore a notte poiché dormire - soprattutto dormire profondamente - contribuisce a bruciare calorie in modo costante.

Sollevare pesi o eseguire esercizi a corpo libero almeno due volte a settimana per aiutarti nel tuo viaggio di perdita di grasso. Sebbene il consumo calorico di allenamento per la forza sia basso la costruzione muscolare aumenta il metabolismo basale che può aiutare il tuo corpo a bruciare calorie ad un ritmo accelerato anche quando non stai più esercitando. Se non hai tempo per sollevare pesi in palestra esegui scricchiolii flessioni e squat a casa per dare il via al tuo metabolismo.

Sii vigile sul controllo dei valori calorici del tuo cibi e bevande una volta che sai approssimativamente quante calorie dovresti consumare al giorno. Tieni traccia del tuo apporto calorico e mira a consumare meno della dose giornaliera raccomandata. Un semplice passaggio per il risparmio di calorie è quello di rimuovere tutte le bevande dalla vostra dieta ad eccezione dell'acqua. L'acqua fornisce un'ampia idratazione senza aumentare l'apporto calorico.