Come eliminare il grasso della pancia Per sempre

uando hai il grasso della pancia in eccesso sei a rischio per il diabete di tipo 2 malattie cardiache ictus cancro al seno e alla prostata e persino insufficienza renale e morbo di Alzheimer secondo readersdigest.com. Ciò rende ancora più importante liberare il corpo da questa adiposità e mantenerlo per sempre. Per fare ciò è necessaria una disciplina a breve e lungo termine. Continuare a fare una dieta schiacciata e usare integratori rischiosi non è uno stile di vita sano. Mantenere buone abitudini alimentari e spostare il tuo corpo regolarmente è.

Riduci l'apporto calorico per favorire la perdita di peso. Monitora l'assunzione per un'intera settimana aggiungi i totali insieme e dividi per sette per ottenere una media. Sottrarre da 500 a 1.000 calorie e rendere la tua nuova media.

Sostituisci gli alimenti malsani nella tua dieta con opzioni più salutari. Abbandonare i grissini i cani di mais i tortini le patatine le carni lavorate e le ciambelle glassate. Consuma alimenti ad alto contenuto di sostanze nutritive come carni magre frutta verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi fagioli e pesce.

Limita l'assunzione di calorie liquide. Non importa se le calorie sono sotto forma di solidi o liquidi. Si sommano ancora e causano ancora un aumento di peso. Rinunciare a bevande gassate tè zuccherati bevande alla frutta trasformate limonata caffè per dessert e alcolici. Bere acqua come bevanda principale e condirla con fette di cetriolo o spicchi di limone per esaltare il gusto.

Consumare piccoli pasti durante la giornata a cominciare dalla colazione. Gli studi dimostrano che le persone che saltano la colazione e mangiano meno volte durante il giorno tendono ad essere più pesanti delle persone che mangiano una sana colazione e mangiano quattro o cinque volte al giorno secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Disturbi Digestivi e Reni. Mangiare pasti bilanciati con carboidrati e proteine ​​complessi. Ricotta con frutta tritata e semi mescolati è un esempio di pasto.

Concediti un trattamento non sano una volta a settimana. Questo ti impedirà di sentirti eccessivamente privato e ti darà qualcosa a cui guardare. Mantieni una volta alla settimana e abbi la disciplina per allontanarti dal tavolo non appena hai finito.

Esegui esercizi cardio per bruciare il grasso in tutto il corpo compresa la pancia. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio per la perdita di peso e 30 minuti per ottenere benefici per la salute. Mirare alla quantità più alta fino a quando il grasso della pancia scompare quindi esercitare alle linee guida inferiori per la manutenzione. Esercitare da quattro a cinque giorni a settimana. Aumenta il tuo tempo se dovessi notare che la tua pancia si ingrandisce in futuro.

Esegui esercizi di allenamento con i pesi due o tre volte alla settimana per costruire muscoli metabolicamente attivi. Indirizza tutti i tuoi principali gruppi muscolari con esercizi come presse per il petto alzate laterali file piegati tricipiti bicipiti e affondi.

Continua a mangiare sano e fai esercizio ogni settimana per il resto della tua vita. Questo è l'unico modo per impedire al tuo grasso della pancia di ritornare. Sii più attivo anche con le tue faccende quotidiane. Fai delle passeggiate durante il pranzo opta per le scale invece degli ascensori e considera la possibilità di unirti ad una lega sportiva ricreativa nella tua zona.