Cosa rende grasso alla pancia?

Il tuo corpo trasporta diversi tipi di grasso ma il tipo più pericoloso si estende sulla cintura e ti dà una grande pancia. Questo grasso della pancia - chiamato anche grasso viscerale - aumenta il rischio di malattie croniche e infiammazioni intere del corpo. Una dieta di bassa qualità uno stile di vita sedentario lo stress e le cattive abitudini del sonno ti fanno guadagnare rapidamente grasso addominale specialmente con l'età.

Tipi di grasso intorno al ventre

Il tuo corpo contiene sia grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle e il grasso viscerale il grasso della pancia profonda che circonda i tuoi organi interni. L'addome ha entrambi i tipi di grasso. Il grasso che puoi facilmente pizzicare è sottocutaneo e il tipo che spinge la parte centrale fuori in modo che sporga in avanti è chiamato grasso viscerale. Entrambi i tipi di grasso si verificano quando si mangia un'abbondanza di calorie - più di quanto si brucia in un giorno - ma il grasso viscerale è il più mortale dei due.

Le donne durante i loro anni fertili tendono a memorizzare più sottocutaneo grasso nei fianchi nelle cosce e nei glutei; gli uomini tuttavia quasi sempre si riempiono di calorie in eccesso come il grasso per lo più viscerale. Quando le donne entrano nella peri-menopausa e nella menopausa cambiando gli ormoni le fanno anche immagazzinare più grasso nelle loro pance.

Scelte dietetiche e grasso della pancia

Includere certi cibi come parte regolare della tua dieta rende più probabile che "you'll develop visceral fat." 3 [[Zuccheri e cereali raffinati sono facili da mangiare troppo quindi puoi rapidamente superare l'obiettivo giornaliero di calorie. Questi cibi malsani contengono poca o nessuna fibra quindi digeriscono rapidamente causando picchi di zucchero nel sangue il che porta a un ciclo di voglie. I picchi di zucchero nel sangue causano il rilascio di insulina che favorisce il deposito di grasso. Uno studio pubblicato in un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le persone che aumentavano le calorie mangiando cereali più raffinati si mettevano sul grasso viscerale rispetto a quelle che aumentavano le calorie con i cereali integrali.

Zucchero specialmente soda e succo aggiunge calorie che vengono conservate prevalentemente nella pancia. Il grasso saturo che si trova nei tagli grassi di carne e latticini completamente grassi può anche incoraggiare il corpo a sviluppare il grasso della pancia. Uno studio pubblicato su Diabetes nel 2014 ha dimostrato che l'eccesso di grassi saturi porta ad accumulare il doppio di grasso viscerale rispetto ai grassi in eccesso dei grassi polinsaturi come quelli trovati in avocado noci e pesce grasso.

Prepara i tuoi pasti consistono principalmente di proteine magre e cibi ricchi di fibre che rallentano la digestione come cereali integrali verdure e frutta. Una porzione moderata delle porzioni ed evita i prodotti lavorati frena anche lo sviluppo del grasso viscerale.

Uno stile di vita sedentario incoraggia il grasso della pancia

Uno dei modi più efficaci per prevenire l'accumulo di grasso nella pancia è diventare fisicamente attivi. Uno studio pubblicato in un numero del 2008 del Journal of Obesity ha dimostrato che man mano che le donne diventano menopausa aumenta la quantità di grasso viscerale che trasportano. Questi livelli di attività fisica femminile sono diminuiti significativamente nei due anni precedenti la menopausa e sono rimasti bassi contribuendo all'accumulo di grasso viscerale.

Un altro studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2007 ha dimostrato che l'allenamento della forza due volte una settimana aiuta a prevenire l'aumento di grasso corporeo nelle donne in particolare il grasso della pancia. Essere più attivi anche con faccende quotidiane e passeggiate veloci aumenta il metabolismo in modo da bruciare più calorie piuttosto che conservarle come grasso della pancia.

Il sonno e lo stress colpiscono il grasso della pancia

Cronicamente diventando troppo piccolo o troppo il sonno può anche farti ingrassare rapidamente. Uno studio pubblicato su un numero di Sleep del 2010 ha dimostrato che nelle persone di età inferiore ai 40 anni dormire regolarmente meno di cinque ore a notte o più di otto ore a notte si correla con un maggiore accumulo di grasso della pancia. Il cattivo sonno interferisce con i tuoi ormoni che controllano la fame e la soddisfazione facendoti desiderare più cibo e impedendoti di sentirti pieno. Quando sei stanco è anche difficile essere fisicamente attivo; puoi saltare la palestra ed essere meno propensi a svolgere le faccende attive a casa.

Lo stress è un altro fattore che contribuisce al grasso della pancia. Mucchi di banconote scadenze lavorative obblighi familiari e pressione dei coetanei possono indurre a pompare fuori più dell'ormone cortisolo che incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso per un facile recupero di energia in caso di emergenza o carestia. Il tuo corpo non distingue lo stress di un mutuo non pagato che non richiede energia extra dallo stress di essere inseguito da un orso che lo fa. Il grasso del ventre si accumula efficacemente nella pancia perché ha un grande apporto di sangue e abbondanti recettori di cortisolo. Trovare modi per affrontare lo stress e la mancanza di sonno senza rivolgersi al cibo come tenere un diario di gratitudine o praticare lo yoga può aiutarti a scoraggiare il guadagno di grasso della pancia.