Qual è un buon esercizio per un uomo per ridurne il giro vita?

Il punto vita è uno dei primi posti in cui gli uomini guadagnano peso ed è in genere il luogo più difficile da cui perdere. Tagliare la vita non solo ti farà apparire e sentirti meglio ma ridurrà anche il rischio di diabete ictus malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Non ci sono diete speciali o espedienti che ti aiuteranno a perdere velocemente il grasso addominale e tenerlo fuori per sempre. La dieta e l'esercizio provati e veri sono le migliori opzioni per perdere peso e per mantenerlo fuori.

Perdere peso

Perdere peso richiede pazienza impegno e dedizione. Le diete con zuppa di cavolo detersivi e altri prodotti simili agli infomercial potrebbero funzionare rapidamente ma ti metteranno su un percorso di dieta yo-yo e avrai la mentalità che esiste una soluzione rapida. Per perdere grasso nel girovita è necessario iniziare a bruciare più calorie di quelle che si consumano. L'esercizio è uno dei primi passi per far cadere i chili. Il controllo delle porzioni una dieta salutare e un apporto calorico moderato miglioreranno il processo e lo faranno funzionare più velocemente.

Spot Riduzione

È un mito comune che i sit-up e gli scricchiolii scioglieranno il grasso in la tua vita. In realtà tuttavia la riduzione spot non avverrà. Per perdere peso in una zona è necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo nel suo complesso. Mentre i sit-up e gli scricchiolii tonificheranno i muscoli addominali se c'è uno strato di grasso che li ricopre è tutto ciò che vedrai. Gli esercizi addominali semplicemente non bruciano calorie a sufficienza per eliminare il grasso che li ricopre. Intervalli

L'allenamento a intervalli aiuta a bruciare più calorie e grassi rispetto a un esercizio a bassa intensità per un periodo più lungo. MayoClinic.com dice che più vigorosamente eserciti più calorie brucerai in un tempo più breve. Scegli una macchina cardio che ti piace. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti. Seguilo con un minuto di sprint o aumentando l'intensità per aumentare la frequenza cardiaca. Seguilo immediatamente con uno o due minuti di recupero a intensità inferiore. Ripeti per 8-10 intervalli. Termina con un raffreddamento di cinque minuti.

Allenamento della forza

Mentre il tuo obiettivo è quello di diminuire il punto vita un programma di allenamento per la forza totale ti avvicina al tuo obiettivo piuttosto che concentrarti solo sugli addominali. L'allenamento per la forza migliorerà la massa muscolare e aumenterà la massa muscolare. Più muscoli hai più calorie brucerai a riposo. Inizia con due o tre sessioni di allenamento della forza da 20 a 30 minuti alla settimana. In poche settimane inizierai a notare i risultati e sarai sulla buona strada per un trimmer un corpo più forte e una vita più sana.