Cardio non equipaggiato per perdere grasso della pancia

L'attrezzatura non è necessaria per bruciare efficacemente il grasso della pancia. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di aumentare la frequenza cardiaca per un periodo prolungato facendo movimenti vigorosi che coinvolgono la parte superiore e inferiore del corpo. Man mano che perdi peso e ti alleni aggiungi nuovi componenti al tuo regime cardiovascolare per massimizzare la quantità di grasso che brucia. Se hai ferite o problemi di salute consulta il tuo medico prima di implementare un regime cardio.

Jogging

Jogging è un allenamento cardio che brucia rapidamente il grasso della pancia. Più veloce ti muovi più calorie bruciate. Se fai un giro di 12 minuti brucia da 470 a 745 calorie all'ora a seconda di quanto peserai. Esegui un miglio di 10 minuti e brucia calorie da 590 a 935 in un'ora. Radersi un minuto il tuo tempo e bruciare 645 a 1.020 calorie all'ora. La velocità non è l'unico modo per bruciare calorie durante l'esecuzione. Puoi anche correre su per le colline o al piano di sopra e bruciare 880-1.390 calorie all'ora. Correre e saltare gli ostacoli brucia da 590 a 930 calorie all'ora.

Esercizio a impatto inferiore

Se hai bisogno di un allenamento cardio a impatto ridotto scegli quelli che coinvolgono la parte superiore del corpo e il movimento del corpo inferiore in modo da bruciare più calorie. Ad esempio fare power yoga o danza a basso impatto richiede movimenti del braccio squat curve movimenti laterali stiramenti e coinvolgimento dai muscoli principali. Più grande e veloce muovi le braccia più alto aumenta la frequenza cardiaca. Nuotare giri o fare jogging attraverso l'acqua aumenta anche la frequenza cardiaca ma l'acqua attutisce le articolazioni ei tendini dallo shock dell'impatto.

Intervallo di allenamento

L'esecuzione di intervalli di forza o velocità brucia il grasso della pancia più rapidamente di un cardio allenamento a un ritmo costante. Dopo aver riscaldato con un leggero movimento aerobico esegui qualsiasi esercizio cardiovascolare a un ritmo vigoroso ma sostenibile. Ogni cinque minuti impegnarsi in un intenso periodo di rafforzamento del lavoro o della velocità per 30 secondi. Le opzioni includono fare salti squat profondi sprint salire le scale o fare una rapida serie di flessioni. Torna al tuo allenamento cardio ma a un ritmo più lento per recuperare. Dopo 30 secondi aumenta il tuo allenamento vigoroso e ripeti il ​​ciclo degli intervalli di forza o velocità.

Allenamenti di combinazione

Alcuni allenamenti bruciano il grasso della pancia aumentando la frequenza cardiaca ma anche costruendo i muscoli. Quando aggiungi il tessuto muscolare sposti la composizione del tuo corpo per aumentare il tessuto magro e diminuire il grasso. Il tuo corpo lavora di più per sostenere il tessuto più denso bruciando più calorie tutto il giorno un processo noto come aumentare il metabolismo a riposo. Gli allenamenti di combinazione si alternano tra attività cardio ed esercizi di resistenza. Ad esempio nel campo di addestramento e nell'addestramento dei circuiti si corre e si sale e si passa rapidamente a fare crunch o pullup. Puoi fare salti da salto seguiti da una serie di squat e affondi. Le forme vigorose di yoga come lo yoga caldo il power yoga e l'Ashtanga yoga si qualificano anche come allenamento combinato.