In che modo il tuo corpo immagazzina calorie in eccesso?

Il tuo corpo brucia calorie ogni giorno solo svolgendo le tue attività quotidiane - dalla respirazione al battito cardiaco per rimanere attivo - e l'equilibrio tra le calorie bruciate e le calorie che mangi controlla il tuo peso. Mangia troppo poco e il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi come fonte di energia alternativa motivo per cui le persone riducono il loro apporto calorico quando vogliono perdere peso. Mangia troppe calorie però e il tuo corpo immagazzinerà l'eccesso. Nella maggior parte dei casi le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso ma se segui una dieta sana e un programma di esercizi parte di quell'energia si abituerà a produrre muscoli.

La maggior parte delle calorie in eccesso memorizzate come grasso sottocutaneo

Quando inizi a mangiare più calorie di quelle necessarie noterai probabilmente una differenza nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano e in che modo si guarda. Questo perché la maggior parte del grasso corporeo - circa il 90 percento - è sotto forma di grasso sottocutaneo che si trova proprio sotto la pelle. Man mano che si aumenta di peso le cellule adipose sottocutanee si gonfiano di dimensioni man mano che iniziano a immagazzinare sempre più molecole di grasso quindi noterete depositi di grasso visibile che si sviluppano sotto la vostra pelle. Dove vedi il maggior accumulo di grasso sottocutaneo dipende dalla tua genetica. Inoltre le donne tendono a portare il peso in eccesso nei loro fianchi e cosce mentre gli uomini tendono a portare il peso nelle loro midsections. Mentre l'eccesso di grasso sottocutaneo influisce sul tuo aspetto non è il tipo di grasso più dannoso.

Alcune calorie in eccesso memorizzate come grasso viscerale

Le calorie in eccesso possono anche essere memorizzate come grasso viscerale - un tipo di grasso che Secondo la Harvard Medical School la maggior parte delle persone rappresenta circa il 10 percento del livello di grasso totale. A differenza del grasso sottocutaneo che si trova sotto la pelle il grasso viscerale si trova all'interno della cavità addominale circondando gli organi interni. Spinge i muscoli addominali verso l'esterno e crea un ventre duro e sporgente che si sente diverso dal grasso sottocutaneo "soffice".

Poiché è profondo nell'addome il grasso viscerale ha più accesso all'apporto di sangue del tuo corpo e secerne ormoni chiamati citochine che contribuiscono all'infiammazione e alle malattie cardiovascolari. Alti livelli di grasso viscerale sono anche collegati ad altre malattie tra cui la demenza e il cancro del colon-retto. Quando inizi a perdere peso inizierai bruciando principalmente il grasso viscerale poi inizia a bruciare il grasso sottocutaneo per ottenere energia.

Calorie extra Aiuta a costruire muscoli anche

Se stai seguendo uno stile di vita sano a "bulking up" il tuo corpo userà almeno alcune delle tue calorie in più per costruire il muscolo. Quando si carica una percentuale relativamente grande delle calorie proviene da proteine che è una fonte di aminoacidi. Durante la digestione il tuo corpo assorbe gli aminoacidi e li invia al tuo tessuto muscolare dove li userai per costruire nuove fibre muscolari. Ecco perché molti bodybuilder mangiano grandi quantità di proteine; vogliono assicurarsi che ricevano abbastanza amminoacidi per supportare la crescita muscolare. Tuttavia il tuo corpo non costruirà nuovo tessuto muscolare senza motivo; hai bisogno di sfidare i tuoi muscoli con allenamenti di forza-allenamento per innescare una nuova crescita muscolare.

Stai bene con le calorie in eccesso

Quando stai mangiando un surplus calorico di solito vuoi ottimizzare la tua dieta e programma di esercizio in modo che una parte significativa di quell'energia extra venga utilizzata per fare muscoli non solo per aggiungere grasso corporeo. Per fare ciò pianificare una lenta perdita di peso che dia al tuo corpo il tempo di costruire un nuovo muscolo da mezzo chilo a un chilo a settimana. Assicurati di ottenere proteine magre di alta qualità come soia fagioli e lenticchie pesce carne magra e uova. E abbina la tua dieta con un programma progressivo di allenamento della forza che sfida i tuoi muscoli un po 'di più con ogni allenamento in modo da stimolare costantemente la crescita muscolare attraverso l'esercizio.

Se stai cercando di guadagnare massa ma preoccupati stai ingrassando troppo parla con un professionista; lui o lei può aiutare a risolvere il tuo programma e ad adattarlo alle tue esigenze specifiche in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi di salute.