Suggerimenti per la dieta e lesercizio fisico per perdere grasso della pancia

Portare un peso extra intorno alla pancia non è solo una preoccupazione per il corpo ma aumenta anche il rischio di molte malattie croniche. Ciò include le malattie cardiache il diabete e alcune forme di cancro. L'eccesso di peso che viene trasportato nella parte mediana può mettere a dura prova i muscoli della schiena e contribuire al mal di schiena cronico. Ci sono consigli dieta ed esercizio fisico che possono aiutare nella battaglia per perdere il grasso della pancia. Tuttavia il primo passo è di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o programma di dieta.

Esercitare l'intero corpo

Molti programmi prodotti e gadget sostengono di indirizzare il grasso della pancia facendo un esercizio specifico per 10 a 15 minuti al giorno. Tuttavia la riduzione spot non funziona afferma l'American Council on Exercise. Esercizio fisico non importa che tipo è porterà a bruciare i grassi su tutto il corpo non solo una zona bersaglio. Ad esempio l'esecuzione di sit-up può aiutare a bruciare il grasso della pancia ma anche il grasso si perde in altre aree del corpo. Inoltre le aree che tendono ad aumentare di peso tendono ad essere le ultime aree a diventare magra e per la maggior parte l'area addominale è il punto più difficile. Invece di dedicare tempo a un solo esercizio specifico vai per un programma a tutto tondo che tonificherà e rafforzerà tutto il tuo corpo perché a lungo termine sarà più efficace. Tuttavia gli esercizi per la parte centrale dovrebbero essere parte di quel piano perché rafforzano i muscoli addominali che possono togliere pressione alla schiena e aiutare a migliorare la postura.

Esercizi di tipo aerobico

Con l'età cambiamenti ormonali e uno stile di vita più sedentario il grasso può iniziare ad accumularsi intorno alla sezione centrale. Per alcuni la tendenza a portare un peso extra nella pancia è ereditata e può verificarsi senza effettivi cambiamenti di peso. Il pericolo è che il grasso nella sezione mediana a differenza del grasso in altre aree possa produrre ormoni che aumentano il rischio di molte malattie croniche. MayoClinic.com suggerisce che il modo migliore per controllare il grasso della pancia è svolgere attività aerobiche di livello moderato. Camminare andare in bicicletta ballare e nuotare ti aiuteranno a bruciare calorie che a loro volta ridurranno la parte centrale. Il peso extra trasportato in qualsiasi parte del corpo è il risultato di mangiare più calorie di quelle che il corpo brucia. Solo fare sit-up senza cambiare il tuo dispendio calorico non renderà la tua pancia più piccola. Un programma di esercizi ben progettato brucerà calorie ridurrà il grasso della pancia e ridurrà i fattori di rischio per la malattia.

Mangiare cibi di riempimento

Diete per fame soluzioni rapide o programmi che eliminano gruppi di alimenti come i carboidrati non sono il maggior successo quando si tratta di perdere il grasso della pancia. Mangiare troppo cibo porta ad un aumento di peso e diete restrittive possono portare a sentimenti di privazione. La linea di fondo è di bilanciare l'apporto calorico con l'apporto calorico controllando le dimensioni delle porzioni e mangiando un'ampia varietà di alimenti. I Centers for Disease Control and Prevention consigliano una dieta ricca di frutta verdura cereali integrali e fibre. Questi cibi sono sani e creeranno sensazioni di pienezza in modo che la fame non porti ad abbuffate. Mangiare cibi sani significa che si può mangiare più cibo perché questi alimenti contengono meno calorie. I latticini a basso contenuto di grassi possono anche aiutare il tuo corpo a sentirsi pieno. Occasionalmente è possibile concedersi un trattamento o uno spuntino basta fare degli aggiustamenti per controllare l'apporto calorico in altri momenti per bilanciare l'indulgenza.

Aggiungi allenamento per la forza

Il grasso della pancia aumenta il rischio di malattia quando non è incinta le donne hanno una circonferenza della vita di 35 pollici o maggiore e gli uomini hanno una circonferenza della vita di 40 pollici o superiore. Tuttavia secondo la Harvard Medical School un programma di allenamento per la forza total body non solo aiuta a tagliare la vita ma gioca anche un ruolo nell'aiutare ad evitare il riacquisto del peso. I muscoli hanno bisogno di più calorie rispetto al grasso così come i muscoli diventano più forti il metabolismo aumenta naturalmente. Questo a sua volta brucia più calorie che possono restringere la pancia. L'obiettivo è quello di lavorare tutti i grandi muscoli importanti del corpo e di evitare solo il targeting degli addominali.