Danza del ventre, fitness e perdita di peso

Le lezioni di danza del ventre sono caratterizzate da fluidi passi di danza coreografati con la musica nonché da routine frenetiche ed energiche che possono fornire un allenamento cardiovascolare. Gli istruttori professionisti strutturano gli esercizi di danza del ventre per includere un segmento di riscaldamento e danza aerobica. Questi allenamenti aerobici spesso aumentano la frequenza cardiaca mentre elevi le braccia e le mani sopra il livello del cuore. Combina gli allenamenti di danza del ventre frequenti e vigorosi per i massimi benefici.

Benefici per il fitness

Puoi ottenere numerosi benefici di fitness dalla danza del ventre. L'American Council on Exercise osserva che la danza del ventre può portare a una maggiore flessibilità insieme a una migliore coordinazione e all'equilibrio del nucleo del corpo. La tua posizione sarà probabilmente migliorata. La danza del ventre aiuta anche a tonificare i muscoli delle braccia delle gambe della schiena e dell'area addominale.

Benefici per perdere peso

La danza del ventre vigorosa può fornire benefici per la perdita di peso. La tua perdita di peso dipende dalla durata e dalla frequenza dell'allenamento e dal tuo livello di sforzo. Scegli un insegnante di danza del ventre che incoraggia il movimento continuo e incorpora passi da viaggio quando possibile.

Vantaggi aerobici

Il ventre ballare è un tipo riconosciuto di esercizio aerobico a bassa e moderata intensità. L'esercizio aerobico determina un aumento del ritmo cardiaco e respiratorio che a sua volta porta ad un miglioramento del sistema cardiovascolare. Probabilmente noterai anche più resistenza e forza. L'American College of Sports Medicine raccomanda un allenamento di tre volte la settimana di almeno 20 minuti per sessione al 60 percento della frequenza cardiaca massima per la tua età.

Altri vantaggi

Potresti notare ulteriori benefici da regolari allenamenti di danza del ventre. Danzatrice del ventre e insegnante Keti Sharif osserva che le attività di danza del ventre possono portare ad un senso di rilassamento generale. Movimenti fluidi e ondeggianti possono favorire una calma simile alla meditazione. Sharif nota anche che una danzatrice del ventre che è consapevole dei suoi problemi di peso spesso sperimenta una maggiore accettazione e apprezzamento del corpo.

Considerazioni

La danza del ventre può comportare movimenti flettenti ondeggianti e rotanti. Alcune routine di ballo potrebbero richiedere di scendere sul pavimento eseguire movimenti coreografici e alzarsi per continuare con la danza. Le richieste di danza del ventre possono essere simili a quelle di una energica routine di aerobica. Consultare il proprio medico se si hanno problemi di ginocchio o articolazioni o se si mette in discussione la prontezza del corpo per questo allenamento fisico