Esercitare ma non perdere il grasso della pancia

Se stai sognando una pancia piatta e tonica potresti fare degli straordinari in palestra - correre andare in bicicletta arrampicarti e sgranocchiare la strada verso una pancia migliore. Nonostante il tuo duro lavoro stai vedendo il grasso sciogliersi in altre zone senza restringere lo stomaco. Ci sono diversi motivi per cui potresti lottare per liberarti di quel grasso addominale ostinato.

Perdita di peso mirata

L'esercizio brucia calorie che a loro volta si liberano del grasso nel tuo corpo. Il grasso può aderire alla pancia alle braccia ai fianchi alle cosce e ai glutei ma non è così facile zappare il grasso proprio dove vuoi che sparisca. Non puoi scegliere dove e come il tuo corpo brucia i grassi quindi non puoi supporre che anche un esercizio vigoroso possa sbarazzarsi del grasso della pancia. Ma più si esercita e più grasso si perde più è probabile che il grasso della pancia venga infine bruciato.

Menopausa e invecchiamento

Le donne in particolare possono avere difficoltà a lavorare con il grasso della pancia. I cambiamenti nei livelli ormonali con l'età delle donne e in particolare i cambiamenti ormonali causati dalla menopausa aumentano il grasso nell'addome e lo rendono più difficile da perdere. Il metabolismo rallenta porta a più grassi e le modificazioni del corpo post-menopausa spingono il grasso nell'area ventre.

Mancanza di esercizi tonici

Se il peso corporeo e l'indice di massa corporea sono sani ma la pancia sembra ancora flaccida forse tu? re concentrandosi sul tipo sbagliato di esercizi. Esercizi aerobici o cardiovascolari aiutano a bruciare i grassi ma gli esercizi di rafforzamento tonificano e rassodano i muscoli. Esercizi specifici come il Plank e gli scricchiolii della bicicletta; insieme a Yoga e Pilates per aiutare a tonificare e stringere il core. Esegui i tuoi esercizi di tonificazione ogni secondo giorno; o yoga tutti i giorni.

Povera dieta

Se non riesci a mettere da parte quella ruota di scorta per sempre gli alimenti che mangi potrebbero essere responsabili. Anche con l'esercizio fisico devi creare un deficit calorico per bruciare i grassi. Tagliare 500 calorie al giorno è un buon inizio; ma mai eliminare più di 1000 calorie dalla vostra dieta. Hai bisogno di proteine ​​magre cibi ricchi di fibre e grassi sani se stai facendo esercizio fisico. Limitare alcol e zucchero riempire frutta e verdura noci e semi per spuntini e scegliere prodotti a base di cereali integrali anziché alimenti a base di farina bianca trasformata.