Quanto velocemente un uomo può perdere grasso ventre?

l grasso della pancia è un problema serio per uomini e donne. È più comune negli uomini tuttavia e porta numerose complicazioni di salute al seguito come malattie cardiache ictus diabete e cancro. Per fortuna puoi perdere il grasso della pancia e ottenere un peso più sano. Non aspettarti di vedere risultati durante la notte.

Riduzione Spot

Anche se l'unico punto del tuo corpo in cui hai il grasso in eccesso è il tuo ventre non puoi perdere peso solo da questa posizione. Ciò è dovuto al fatto che la riduzione spot non è possibile afferma l'American Council on Exercise. In effetti non importa quale allenamento scegli di fare perderai peso da tutto il tuo corpo. Esercizi come situp funzionano solo per tonificare lo stomaco non bruciare i grassi da esso.

Esercizio

L'esercizio fisico è un componente importante nella perdita di grasso della pancia o di qualsiasi altro grasso per quella materia. Il tipo di esercizio che scegli di fare la sua durata e intensità con cui lo esegui determinerà quante calorie brucerai e quanto peso perderai. Secondo Harvard Health se pesassi 155 sterline e corri a 7 5 mph per un'ora brucerai 930 calorie. A questo ritmo si può perdere circa un chilo e mezzo a settimana poiché un chilo di grasso è di 3.500 calorie. D'altra parte camminare a 3.5 mph brucia solo 298 calorie all'ora.

Dieta

Ciò che si mangia è anche significativo in quanto velocemente si può perdere il grasso della pancia. Per perdere peso devi creare un deficit calorico. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quella che mangi. Quindi per perdere una sterlina è necessario bruciare 3.500 calorie attraverso le scelte dietetiche e l'esercizio fisico. Ridurre la vostra dieta di 500 calorie al giorno può generalmente aiutare a perdere circa due sterline a settimana se combinato con una routine regolare di fitness. Mangiare cibi ipocalorici come verdure frutta e proteine magre per rimanere nutriti e rendere più facile perdere peso.

Time Frame

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention dovresti perdere solo uno a due sterline a settimana. Perdere più peso di quello potrebbe significare che ti stai allenando troppo o non hai abbastanza calorie il che potrebbe portare a malnutrizione o perdita di tono muscolare. E quando il tuo corpo perde muscoli si blocca nei depositi di grasso il che significa che avrai ancora più difficoltà a liberarti del grasso della pancia.