Come bruciare il grasso della pancia in fretta per le donne

Il grasso della pancia è spesso il tipo di grasso più difficile da eliminare soprattutto per le donne. Ma ci sono diversi modi per indirizzare il grasso addominale e costruire uno stomaco piatto magro e tonico. Esercizio di routine è essenziale per bruciare il grasso della pancia. Combina esercizio cardio ginnastica ritmica e allenamento con i pesi per aiutare a rivelare risultati drammatici ad un ritmo più veloce. È inoltre necessario impegnarsi per un'alimentazione sana e nutriente in modo da non solo bruciare il grasso ma anche mantenerlo fuori.

Esegui almeno 30 minuti di esercizio cardio ogni giorno. L'esercizio cardio è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi velocemente perché eleva la frequenza cardiaca per supportare il massimo consumo di calorie. L'esecuzione in particolare può bruciare ovunque da 500 a oltre 1.000 calorie all'ora. Mentre costruisci forza e resistenza aumenta la velocità e l'intensità della tua corsa per promuovere un'ulteriore combustione di calorie. Prova anche ciclismo nuoto e kickboxing per diversificare il tuo allenamento.

Fai almeno cinque serie di 20 o più ripetizioni di situp flessioni e scricchiolii dopo l'allenamento cardio ogni giorno. Situp e scricchiolii rafforzano il tuo retto addominale l'addominale trasversale gli obliqui esterni e gli obliqui interni. Le flessioni rinforzano il nucleo e i muscoli in tutti gli addominali e la schiena. Mentre brucia il grasso questi esercizi ti aiuteranno a rivelare gli addominali definiti.

Allenati per almeno 30 minuti dopo l'allenamento cardio. L'allenamento con i pesi costruisce la massa muscolare magra che consente al corpo di bruciare grassi e calorie in modo più efficiente. Inoltre gli esercizi di resistenza aiutano a migliorare la tua forza e resistenza permettendoti di fare meglio esercizio cardio.

Consumare meno calorie di quelle bruciate per sostenere la perdita di peso. È necessario bruciare circa 3.500 calorie in più di quanto si consuma per perdere 1 libbra di grasso. La vostra dieta dovrebbe essere ricca di frutta verdura proteine magre e cereali integrali ma povera di grassi. Limitare l'assunzione di bevande ad alto contenuto di zucchero o caffeina e bere almeno 64 once. di acqua ogni giorno per rimanere idratata.

Suggerimento

Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario. Annota il tuo regime di allenamento giornaliero per aiutarti a monitorare il tuo successo e a motivarti.

Avvisi

Stirati correttamente prima di iniziare qualsiasi forma di attività fisica per prevenire lesioni.

Cose necessarie

Scarpe da ginnastica

Diario