Quali esercizi senza cardio bruceranno il grasso della pancia?

l modo di assettare una pancia non è sempre un tapis roulant. Ci sono modi gentili cardio-free per sciogliere la cellulite di sezione media. Se ti stai riprendendo da un infortunio o hai delle condizioni di salute potresti voler evitare gli allenamenti cardiovascolari. Molti allenatori oggi credono che gli esercizi isometrici combinati con l'allenamento con i pesi e il cambiamento della dieta possano aiutarti a perdere quelle maniglie dell'amore. Consulta il tuo medico o personal trainer per creare un programma su misura per le tue specifiche esigenze di perdita di peso.

Isometrics: andare oltre la saggezza del ventre convenzionale

Gli isometrici sono esercizi statici che rafforzano i muscoli specifici senza coinvolgerli in una gamma di movimento . Mentre percorrendo cinque miglia potresti bruciare più calorie che fare gli scricchiolii ne brucerai alcuni. Inoltre allenamenti cardio rigorosi aumentano i livelli dell'ormone dello stress il cortisolo lasciandoti assetati di comfort che aggiungono calorie. Gli esercizi isometrici implicano meno movimento il che significa meno assunzione di carboidrati con conseguente perdita di peso. Quindi mentre stai tonificando la pancia stai bruciando poche calorie. Alcuni esempi di isometria del ventre sono l'asse la sedia romana il V-sit la gamba sospesa alza e scricchiola. Esercizi dovrebbero essere fatti in ripetizioni e possono essere modificati usando bande di resistenza e palle di esercizio.

Esercitare gli addominali facendo cose di tutti i giorni

Secondo l'autore del benessere Mark Sisson non devi andare in palestra per ampli gli addominali. Svolgere compiti regolari può farlo anche tu. Come l'isometria stringendo e rilasciando i muscoli addominali mentre si guida o seduti alla scrivania non si bruciano molte calorie ma si scolpisce delicatamente la parte centrale senza esaurire la propria energia rendendola affamata. Puoi variare l'esercizio inclinando leggermente verso un lato per indirizzare gli obliqui oi muscoli laterali.

L'allenamento con i pesi può bruciare il grasso della pancia?

L'allenamento con i pesi è un ottimo modo per lavorare gli addominali e bruciare calorie extra pure. Ed è buono per il tuo sistema respiratorio. Sebbene molti la considerino un'attività aerobica o cardiovascolare poiché agisce sul cuore e sui polmoni il sollevamento pesi è davvero anaerobico il che significa che usa meno ossigeno che dire correndo. Anche l'allenamento con i pesi a basso impatto può bruciare il grasso della pancia aumentando il movimento purché non si sostituisca il dispendio calorico con più calorie. Ci sono molti modi per usare pesi liberi palle da ginnastica e macchine per tonificare la pancia. Per i migliori risultati consulta il tuo personal trainer.

Modifica la tua dieta. Tratta gli addominali in cibi favolosi

Molti formatori concordano sul fatto che il modo più efficace per eliminare lo stomaco grasso indesiderato è di gran lunga il cambiamento della dieta. Poiché la maggior parte della perdita di peso deriva da come si mangia la dieta è una parte essenziale del programma. Ecco perché: gli esercizi Ab lavorano principalmente i muscoli sotto il grasso mentre una dieta ricca di carboidrati ricca di cereali integrali proteine frutta e verdura lavora per abbassare la percentuale di grassi. I "cibi bianchi" come la farina bianca il riso bianco e gli zuccheri che si convertono in energia troppo rapidamente ti fanno sentire stanchi affamati e bramano più carboidrati ad azione rapida. La chiave per la perdita di peso brucia i grassi corporei immagazzinati non crea grassi sostituendo le calorie con più calorie. Esercizi delicati e non cardio ti aiutano a perdere peso riducendo le tue voglie di carboidrati dopo un allenamento.

Conclusion

L'isometria combinata con l'allenamento con i pesi e una dieta appropriata può essere un'alternativa non cardio molto efficace a Consulta il tuo medico o personal trainer per creare un programma su misura per i tuoi specifici obiettivi di fitness.