Come ottieni il grasso della pancia

Se hai difficoltà a piegarti i pantaloni in questi giorni potrebbe essere il momento di apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita. Le tue scelte alimentari non influenzano solo il numero sulla scala ma anche dove quei chili di grasso in più finiscono sul tuo corpo. Alcuni cibi contribuiscono più facilmente al grasso della pancia che non è solo scomodo ma anche malsano. Consulta il tuo medico per discutere quali alimenti potrebbero causare la crescita della pancia.

Alimenti che aumentano la pancia

Potresti non essere sorpreso dagli alimenti legati al guadagno di grasso della pancia data la loro generale connessione alla cattiva salute . La maggior parte di loro non contiene solo sostanze non salutari ma sono a basso contenuto di nutrienti essenziali quindi si adattano alla definizione di cibi spazzatura.

Secondo uno studio del 2011 pubblicato su PLoS One gli alimenti legati a un ventre in crescita includono carni lavorate come pancetta e salsiccia pane bianco margarina e soda. Gli alimenti con un alto indice glicemico sono anche associati al guadagno di grasso della pancia secondo uno studio del 2010 pubblicato anche su PLoS One. Oltre al pane bianco e alla soda altri alimenti ad alto contenuto glicemico includono waffle bagel riso bianco cracker di Graham maccheroni e formaggio in scatola salatini cuoio di frutta e purè di patate.

Gli alimenti ricchi di carboidrati non sono gli unici contributori al grasso della pancia però. Gli alimenti ricchi di grassi non solo contribuiscono alla malattia ma sono legati alla circonferenza della pancia più grande. Evita gli alimenti con oli idrogenati - che segnalano grassi trans - come prodotti da forno acquistati al supermercato pizza surgelata biscotti in un tubo cracker snack e glassa acquistata in negozio. L'assunzione elevata di alcol è anche associata al guadagno di grasso della pancia. Perché il grasso della pancia è cattivo

Anche se non ti piace il grasso sul tuo corpo non importa dove sia il grasso della pancia noto anche come grasso viscerale è collegato a più problemi di salute del grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle. Il grasso viscerale associato alla forma della mela è il grasso in profondità nella cavità addominale che circonda gli organi. Il grasso sottocutaneo associato a una forma a pera è grasso che puoi afferrare e tende ad accumulare in vari punti del corpo.

Portare il grasso in eccesso nella sezione centrale può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete . Inoltre può aumentare il rischio di una donna di cancro al seno e la necessità di un intervento chirurgico alla cistifellea. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard l'eccesso di grasso addominale può interferire con la funzione ormonale e l'equilibrio. Il grasso della pancia innesca anche il rilascio di citochine che sono sostanze chimiche del sistema immunitario associate ad un aumentato rischio di malattie cardiache e possono giocare un ruolo nella sensibilità all'insulina.

Cibo da mangiare per restringere la circonferenza

Limitare la pancia il guadagno di grasso non solo ti rende più facile abbottonarti i pantaloni ma riduce anche il rischio di malattie croniche e migliora la salute. Invece di concentrarti sugli alimenti che fanno crescere la tua pancia riempi la tua dieta con cibi che possono aiutare a ridurli come frutta verdura cereali integrali fagioli e latticini.

Lo studio del 2011 su PLoS One ha scoperto che le persone che mangiato più frutta e prodotti lattiero-caseari guadagnati meno grasso della pancia. Ottenere più fibre nella vostra dieta da verdure frutta e cereali integrali aiuta anche a ridurre il guadagno di grasso della pancia. Riempi la tua dieta con cibi a basso indice glicemico tra cui il 100% di pane integrale farina d'avena orzo quinoa ceci fagioli humus piselli e carote.

Il controllo delle porzioni è anche una parte importante della diminuzione la tua circonferenza Mangiare porzioni abbondanti può portare ad un eccesso di apporto calorico e aumento di peso grasso. Fai un ulteriore passo avanti e riduci l'apporto calorico di 250-500 calorie al giorno per aiutare a perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Mangiare meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno è essenziale per perdere peso.

Oltre alle cattive scelte alimentari uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico possono contribuire al guadagno di grasso della pancia. Se stai cercando di stringere la vita devi fare più di un sit-up che tonificherà i tuoi muscoli addominali ma brucerà pochissimo grasso. Trenta minuti di esercizio aerobico di intensità moderata come i giri di nuoto o in bicicletta sono particolarmente utili per tagliare il centro secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Per aiutare a perdere grasso fino a cardio per 60 minuti cinque giorni alla settimana. Anche l'allenamento per la forza almeno due giorni alla settimana per costruire muscoli con pesi liberi pesi o esercizi per il peso corporeo. Se non sei sicuro di dove cominciare consulta un istruttore di fitness professionista per aiutarti a progettare un programma che soddisfi le tue esigenze e il tuo livello di forma fisica.