Quali sono i modi più veloci per bruciare la pancia Fat

e persone con una maggiore quantità di grasso addominale sono ad aumentato rischio di sviluppare seri problemi di salute come malattie cardiache ictus diabete di tipo 2 e colesterolo alto secondo la Mayo Clinic . Se hai un eccesso di peso nella tua zona addominale ci sono un certo numero di cose che puoi fare per perdere peso velocemente e iniziare a mettere in forma il tuo corpo.

Supersetting

Supersetting comporta l'esecuzione di due esercizi senza interruzioni per costruire efficacemente i muscoli e bruciare i grassi. Secondo Jillian Michaels nel suo libro "Making the Cut" questo metodo di allenamento è uno dei modi migliori per costruire muscoli e bruciare i grassi in un breve periodo di tempo. Supersetting aumenta il livello di intensità del tuo allenamento grazie all'esecuzione degli esercizi back-to-back e innalza la frequenza cardiaca per bruciare più grasso della pancia. Eseguire un superset di due esercizi di stomaco - ad esempio la tavola e i ricci d'inversione - per bruciare più grasso della pancia. Puoi anche eseguire superset sfalsati che consiste nel fare un esercizio addominale e un esercizio opposto come i polpacci per ridurre l'intensità.

Kickboxing

Questo allenamento cardio brucia circa 350-450 calorie in un 50- allenamento minuto. Un tipico allenamento di kickboxing include ripetizioni di calci e pugni per lavorare tutto il corpo tonificare il core e i muscoli addominali e sciogliersi il grasso della pancia. Le ripetizioni coinvolgono diversi gruppi muscolari e ti aiutano a ottenere un intenso allenamento cardiovascolare. Kickboxing combina aerobica e arti marziali per rafforzare il tuo corpo aumentare il potere cardiovascolare e aumentare la resistenza.

Mangiare più latte

Aumentare l'assunzione di latte come yogurt latte magro e formaggio può aiutare a perdere più grasso addominale secondo uno studio del 2009 presso la New Curtin University of Technology in Australia. Lo studio ha concluso che le persone che hanno consumato cinque porzioni di latticini al giorno rispetto a tre porzioni al giorno hanno sperimentato una perdita di peso complessiva migliorata e un calo della pressione sanguigna sistolica. Le persone nello studio che hanno mangiato cinque porzioni di latticini e hanno eseguito esercizi di resistenza hanno sperimentato una percentuale inferiore di aumento di grasso totale dopo 12 settimane.

Allenamento della forza

I muscoli bruciano calorie anche mentre stai riposando. Aumentando la massa muscolare si aumenta la quantità di calorie bruciate dal corpo. L'allenamento di forza e resistenza costruisce massa muscolare per bruciare più calorie e bruciare il grasso della pancia. Esegui esercizi di allenamento della forza che colpiscono i tuoi muscoli addominali due o tre volte alla settimana e seguono una dieta moderata per mantenere la massa muscolare magra e perdere il grasso della pancia. Quando inizi a sollevare pesi scegli pesi leggeri ed esegui un numero maggiore di ripetizioni per tonificare prima prima di massaggiare la massa muscolare.

Esercizio aerobico

Dai al tuo metabolismo una spinta sia durante che dopo ti alleni eseguendo un esercizio aerobico. L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca che brucia le calorie. Mentre non riesci a individuare ridurre il peso - scegliere e scegliere dove vuoi perdere peso - l'attività aerobica ti aiuterà a bruciare i grassi dappertutto compreso il grasso della pancia. È possibile svolgere attività aerobica attraverso step aerobics nuoto ciclismo e danza. Inizia con 15 minuti di esercizio aerobico tre volte a settimana e aumenta gradualmente fino a 30 minuti quattro volte a settimana.