Come ridurre il grasso della pancia dopo la gravidanza

Dopo aver avuto un bambino potresti avere del grasso addominale indesiderato. La maggior parte delle donne spera di perdere peso velocemente ed efficacemente ma perdere il grasso della pancia richiede tempo e impegno. Non essere sedotto da diete e pillole dimagranti perché il modo più efficace per ridurre il grasso della pancia e tenerlo fuori è attraverso una dieta sana ed esercizio fisico. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi. Molti medici raccomandano di aspettare almeno sei settimane prima di intraprendere l'attività fisica.

Apportare modifiche alla propria dieta. Mangiare pasti a base di frutta e verdura ricca di fibre cereali integrali proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi. Una dieta adeguata ti assicura di avere i nutrienti e le vitamine necessari per sentirti pieno di energia per tutto il giorno. Mangia piccoli pasti frequentemente durante il giorno per aumentare il metabolismo. Mantieni snack salutari disponibili e bevi molta acqua. Mirare a 64 once. di acqua ogni giorno.

Riduce il grasso della pancia nei primi sei mesi dopo il parto. Le donne che non hanno perso i chili di gravidanza entro i sei mesi hanno meno probabilità di perdere peso negli anni a venire secondo la dottoressa Judith Reichman la collaboratrice medica dello spettacolo "Oggi" sulla salute delle donne.

Allattare al seno piuttosto che integrare la formula. In media l'allattamento al seno brucia circa 500 calorie al giorno aiutando le mamme a perdere peso nutrendo i loro bambini. La Leche League International mette in guardia contro la limitazione delle calorie per le prime sei-otto settimane dopo il parto per consentire al corpo di guarire e per produrre un latte solido.

Obiettivo da 30 a 60 minuti di attività aerobica ogni giorno della settimana. Per iniziare esegui attività fisica leggera come andare in bicicletta camminare o nuotare. Al ritorno della tua forza e resistenza aumenta l'intensità del tuo allenamento. Includere l'allenamento ad intervalli nei tuoi allenamenti aerobici per produrre una maggiore perdita di grasso. Se stai facendo jogging fai jogging a intervalli regolari per due o tre minuti quindi vai più veloce che puoi per 30 o 60 secondi. Ritornare al ritmo normale e ripetere l'intervallo fino a 10 volte.

Eseguire esercizi addominali per tonificare i muscoli dello stomaco. Inizia con semplici esercizi come scivoli ponti e kegel quindi passa a esercizi più intensi come crunch cosce e tavole. Esegui da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio addominale due o tre volte alla settimana.

Suggerimento

Concediti il ​​tempo e sii gentile con te stesso mentre lavori a Sii realistico con i tuoi obiettivi di perdita di peso e festeggia i risultati. Evita di confrontarti con altre nuove mamme. Invece visualizza te stesso come una donna in forma e in salute.