La tua pancia può restringersi con una dieta?

na dieta non può tecnicamente ridursi lo stomaco. L'unica cosa che può ridurre il tuo stomaco è la chirurgia. Le diete possono ridurre l'addome quando si perde peso ma il proprio organo dello stomaco cambia solo quando si mangia. Quando mangi lo stomaco diventa più grande e poi quando digiuni il cibo lo stomaco diventa più piccolo. Ma il tuo stomaco non si restringe quando mangi di meno. Tuttavia il tuo ventre fa.

Diete e grasso del ventre

Una dieta limita le calorie sia perché limita i cibi che puoi mangiare - portando a mangiare meno calorie in generale - o dandoti un programma del pasto che si aggiunge a un numero specifico di calorie. La dieta del ventre piatto è il secondo. Si consiglia un piano alimentare che somma il numero corretto di calorie in base all'età e al sesso per ridurre il grasso della pancia riducendo così il ventre. Ad esempio una donna di 40 anni segue una dieta da 1.600 calorie al giorno composta da tre pasti da 400 calorie e uno spuntino da 400 calorie su questo piano. Questo fa parte del piano alimentare di quattro settimane che inizia il quinto giorno della dieta.

Restrizione calorica

Mangiare meno calorie crea un deficit in modo che il tuo corpo possa iniziare a utilizzare il grasso immagazzinato per il carburante. Ci vogliono 3.500 calorie per fare 1 libbra di grasso e un deficit dello stesso numero per perdere 1 libbra. Questa perdita di peso non può venire direttamente dal tuo addome prima ma perderai peso in tutto il corpo. È probabile che le donne vedano il loro ventre ridursi di fronte agli uomini.

Esercizio Aerobico

La dieta è più efficace per perdere peso rispetto all'esercizio fisico e può portare a perdita di peso da sola ma è importante anche allenarsi. L'esercizio aerobico brucia le calorie il che aumenta il deficit calorico in modo da perdere peso più rapidamente. L'esercizio aerobico noto anche come cardio è qualsiasi attività che fa aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria come l'escursionismo o il nuoto. La maggior parte delle persone riprende peso entro sei mesi dalla dieta ma un esercizio costante previene l'aumento di peso e aiuta a mantenere il peso fuori secondo la Mayo Clinic. Se vuoi vedere il tuo addome ridurre la dieta e aumentare l'esercizio.

Ab esercizi

L'esercizio fisico generale ti aiuta ad appiattire l'addome attraverso la perdita di peso ma gli esercizi addominali mirati aiutano anche a ridurre l'addome. Un trucco base per appiattire gli addominali è attivare l'addominale trasversale. L'addominale trasversale è il muscolo più profondo dell'addome. Per attivare gli addominali trasversali è sufficiente tirare l'addome come se si stesse cercando di comprimere un paio stretto di pantaloni o gonna e tenerlo stretto. Questo esercizio è noto come vuoto dello stomaco ma puoi usare questa manovra anche durante altri esercizi come crunch per renderli più efficaci nel dimagrire del girovita.