Programma di dieta per un Six Pack

e si desidera esibire un elegante six-pack in abs è necessario avere scelte dietetiche corrette. La chiave è ridurre le calorie per la perdita di peso mentre si scelgono gli alimenti che aiutano a bruciare la pancia grassa. Tuttavia nessun alimento costruirà i muscoli da solo quindi dovrai anche adattare l'allenamento al tuo programma quasi tutti i giorni della settimana per ottenere risultati ottimali.

Cut Calories

L'unico modo per perdere grasso corporeo è consumare meno calorie di quelle che brucia per l'energia; mentre ti abbassi il tuo stomaco si ridurrà gradualmente con il resto di voi. Perderai da 1 a 2 sterline a settimana - un obiettivo salutare - creando un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno. A un livello di attività moderato la maggior parte delle persone può stimare il dispendio calorico moltiplicando il loro peso in libbre moltiplicato per il numero 15. Ad esempio una persona da 155 libbre brucia circa 2.325 calorie al giorno e perderà da 1 a 2 sterline ogni settimana mangiando da 1.325 a 1.825 calorie al giorno.

Go Whole

La scelta di cereali integrali come il pane di grano germogliato le tagliatelle integrali e il riso integrale possono aiutare ad aumentare la combustione dei grassi addominali secondo uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical" Nutrizione "nel 2008. I partecipanti sono stati inseriti in una dieta a ridotto contenuto calorico e un gruppo è stato incaricato di ottenere tutti i cereali da fonti intere mentre all'altro gruppo è stato detto di non mangiare cereali integrali. Sebbene entrambi i gruppi abbiano sperimentato una simile perdita di peso i consumatori di cereali integrali hanno perso una maggiore percentuale di grasso corporeo dalla regione dello stomaco.

Scegli la tua proteina

Compra alcuni carboidrati nella tua dieta per alimenti ricchi di proteine come pesce fagioli e albume possono aiutarti a perdere più grasso della pancia secondo uno studio pubblicato su "Journal of Nutrition" nel 2005. Lo studio ha analizzato abitudini alimentari di 617 persone e ha scoperto che coloro che consumavano un po 'più di proteine ​​e meno carboidrati tendeva ad avere una vita più piccola. La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans 2010" raccomanda di ottenere dal 45 al 65 percento delle calorie totali dai carboidrati e dal 10 percento al 35 percento delle calorie dalle proteine. Mirare all'estremità inferiore delle linee guida per l'assunzione di carboidrati e l'estremità più alta per le proteine ​​può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi a pancia piatta.

Get Moving

Il tono muscolare definirà il tuo six-pack quindi esegui una la costruzione si sposta due o tre volte alla settimana. L'American Council on Exercise raccomanda la manovra della bicicletta che consiste nel sdraiarsi sulla schiena e sollevare ogni gomito sul ginocchio opposto. Per bilanciare dovresti anche eseguire esercizi di potenziamento per il resto del tuo corpo compresi schiena petto gambe e braccia. Hai anche bisogno di esercizi aerobici come camminare o fare jogging per bruciare calorie e aumentare la salute cardiovascolare. Eseguire questi 30 a 60 minuti al giorno cinque giorni alla settimana.