Come attaccare aggressivamente il grasso della pancia

a maggior parte delle persone che intraprendono una missione per perdere grasso corporeo scoprono che l'area più ostinata è la pancia. Affrontare questa busta ostinata può essere più facile di quanto pensi finché fai le cose nel modo giusto. Attraverso una corretta alimentazione integratori minimi e un piano di esercizi coordinato puoi perdere il grasso corporeo e ottenere il fisico che desideri.

Dormi da sette a otto ore ogni notte. Dormire regolarmente è una parte fondamentale di perdere il grasso della pancia che viene spesso trascurato. Dormire meno di sette ore cambierà in modo significativo le sostanze chimiche nel sangue che regolano l'appetito secondo uno studio condotto nel 2004 dal Dr. Shahrad Taheri. Questo ti farà sentire affamato anche quando il tuo corpo ne ha avuto abbastanza e potrebbe rallentare i tuoi progressi nella perdita di grasso.

Esegui un allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT un giorno alla settimana. HIIT è stato progettato da Izumi Tabata uno scienziato giapponese. Il protocollo ha dimostrato di aumentare la quantità di calorie bruciate fino a 48 ore dopo la sessione di allenamento. Incorporare una di queste sessioni nella routine settimanale può aiutarti ad aumentare la quantità di energia prodotta e a bruciare rapidamente il grasso.

Esegui cinque giorni a settimana. Esecuzione di cinque giorni alla settimana per un'ora ogni volta è sufficiente per aiutarti a perdere peso dice l'American College of Sports Medicine. Inizia la tua routine con una camminata veloce di cinque minuti poi fai jogging per un'ora. Concludere la sessione di allenamento con un cooldown di cinque minuti e allungare.

Prendere l'olio di pesce. È stato dimostrato che l'olio di pesce riduce significativamente il grasso corporeo e gli ormoni dello stress secondo uno studio del 2010 del Gettysburg College. La riduzione era basata sugli ingredienti principali dell'olio di pesce che sono EPA e DHA. I partecipanti hanno aggiunto 1.600 mg di EPA e 800 mg di DHA al giorno.

Prendi il cromo. Il cromo supplementare aiuta il corpo ad assorbire meglio lo zucchero afferma uno studio del 2005 condotto da Comprehensive NeuroScience. Quando lo zucchero che mangi viene rapidamente assorbito dai tuoi muscoli può essere usato piuttosto che conservato come grasso sul tuo ventre.

Avvertimenti

Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche importanti al tuo routine di dieta ed esercizio.

Cose necessarie

Scarpe da corsa

Olio di pesce

Chromium