Perderò la pancia con Situps ogni notte?

Situps può aiutare a tonificare e rassodare l'addome ma non necessariamente ridurrà la quantità di grasso nell'area. L'unico modo per perdere il grasso è concentrarsi sulla perdita di peso complessiva. La combinazione di situps con un esercizio cardiovascolare costante e una dieta sana a basso contenuto calorico ridurrà il grasso e rafforzerà e tonificherà i muscoli portando ad una pancia più sottile. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento.

Il mito della riduzione delle macchie

L'esercizio della pancia per eliminare il grasso viene definito "riduzione spot". Sfortunatamente la riduzione spot non è stata trovata per essere una tecnica efficace. Situps può contribuire alla perdita di grasso bruciando calorie ma qualsiasi grasso perso verrà distribuito relativamente uniformemente in altre parti del corpo spiega l'American Council on Exercise. Se non stai spendendo più calorie di quelle che stai consumando tuttavia non si verificheranno perdite di grasso.

Situps

Mentre è possibile fare situp ogni sera se fai un allenamento leggero è più efficace lavorare i muscoli più vigorosamente da tre a quattro giorni alla settimana con 24 ore di riposo tra gli allenamenti. Questo costruirà i muscoli e li stringerà più efficacemente il che attirerà l'addome e darà un aspetto più sottile alla sezione centrale. Se stai appena iniziando un allenamento addominale inizia con gli scricchiolii perché sono più facili sul retro scrive Stew Smith per Military.com. Preparati a fare situp dopo aver guadagnato un po 'di forza nella sezione centrale. Mantieni il tuo corpo in equilibrio includendo esercizi per rinforzare la schiena come parte del tuo regime.

Raccomandazioni

Esegui ulteriori esercizi oltre a situps - come ginocchiate arricciature inverse e crunch - per fornire varietà e lavorare i muscoli in modo più efficace. Eserciti cardiovascolari come correre o fare jogging da 30 a 45 minuti al giorno da quattro a cinque giorni a settimana come parte del tuo allenamento. Questo - insieme a una dieta sana a basso contenuto calorico ricca di carni magre cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura fresca - aiuterà a sbarazzarsi di qualsiasi grasso in eccesso intorno all'addome. Ricorda per perdere peso è necessario spendere più calorie di quelle che si consumano.

Considerazioni

Quanto grasso si perde dalla pancia facendo situps e mantenendo basse le calorie dipenderà molto dalla genetica. Se la tua famiglia tende ad avere il tipo di corpo a forma di mela per esempio molto probabilmente avrai più problemi a ottenere una pancia piatta rispetto a qualcuno la cui famiglia tende più verso un fisico magro e alto. Anche il sesso è un fattore in quanto gli uomini tendono ad avere più problemi a perdere grasso nell'addome rispetto alle donne.