Può un aiuto ellittico bruciare il grasso della pancia?

La pancia è un'area comune per ingrassare sia negli uomini che nelle donne ma è più importante negli uomini. Complicazioni come il diabete di tipo 2 alti trigliceridi insulino-resistenza e malattie cardiache possono tutte insorgere a causa del grasso della pancia. Se stai pensando di iniziare un programma sull'ellittico per dimagrire dovresti determinare quanto sarà efficace prima di iniziare.

Idee sbagliate

La riduzione del punto è il concetto che puoi perdere peso in una zona del corpo semplicemente facendo un esercizio più e più volte. Non puoi scegliere come target una singola area del tuo corpo per la rimozione del grasso con un esercizio specifico. I sit-up sono esercizi che tonificano e rafforzano i muscoli addominali ma non riducono il grasso. L'unico modo per ridurre il grasso è bruciare più calorie di quelle che si consumano il che può essere ottenuto con cambiamenti dietetici esercizio cardio esercizio di potenziamento muscolare o qualsiasi combinazione dei tre. Un'ellittica è una macchina cardio quindi di fatto aiuta a perdere il grasso della pancia.

Identificazione

Una macchina ellittica ha pali a mano che sono attaccati alla base e ai pedali. Per usarlo devi muovere i pali avanti e indietro mentre muovi contemporaneamente le gambe in un movimento a vela o "ellittico". Spostandoti avanti e indietro ripetutamente stai aumentando il tuo cuore e facendo bruciare calorie al tuo corpo. Questo a sua volta favorisce la perdita di peso in tutto il corpo.

Time Frame

La quantità di tempo che trascorri sull'ellittico gioca un ruolo nel perdere il grasso della pancia. Se continui a planare per qualche minuto non farai molti progressi. Secondo il Centers for Disease Control è probabile che occorrano dai 60 ai 90 minuti di attività fisica al giorno per perdere peso. Prendi la mira per almeno quattro sessioni a settimana per assicurarti di fare progressi favorevoli e allenarti più di una volta al giorno se non riesci a ottenere il numero raccomandato di minuti in una sessione. L'esercizio accumulato è altrettanto efficace delle lunghe sessioni.

Sei anche costretto a contrarre gli addominali per rimanere in equilibrio e generare potere. Ogni volta che si costruisce muscolo si aumenta il tasso metabolico a riposo che può ulteriormente aiutare a ridurre il grasso della pancia. Hai anche la possibilità di aumentare l'inclinazione o la resistenza. Ciò aumenterà la domanda sui tuoi muscoli e addominali.

Considerazioni su

Essendo la perdita di peso complessiva il tuo obiettivo rendilo un punto di cambiare la tua dieta. Se dovessi ridurre di 500 calorie al giorno puoi perdere una sterlina aggiuntiva a settimana. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie vuote come carni magre frutta verdura pesce fagioli cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Assicurati anche di bere molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato mentre scivoli.

Avvertenza

Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano da programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.