Posso smettere di pancia per ingrassare?

Se noti che la tua vita si sta gradualmente espandendo potrebbe essere necessario un restyling dello stile di vita. Quello che si muove intorno alla tua parte non influisce solo sul tuo aspetto ma mette anche in pericolo la tua salute perché è legata a condizioni gravi come malattie cardiache demenza asma e cancro al seno. Adottare uno stile di vita sano e privo di stress che include una dieta ragionevole e un regolare esercizio fisico può fermare il grasso della pancia sulle sue tracce; puoi dimagrire la pancia e mantenere il peso fuori.

Equilibra l'apporto calorico per prevenire l'aumento di peso. Monitorare quante calorie si mangia su base giornaliera. Se stai ingrassando riduci l'apporto calorico; un deficit di 500 calorie al giorno può farti perdere una sterlina a settimana. Se sei già al tuo peso ideale e vuoi solo prevenire un tumore al tubby mantieni il tuo apporto calorico attuale.

Mangia una dieta nutriente che includa cibi di tutti i gruppi alimentari: verdure frutta cereali integrali latticini a ridotto contenuto di grassi e proteine ​​magre. Evitare di sacrificare i nutrienti per perdere peso o per prevenire il grasso della pancia. Limitare gli alimenti che potrebbero aumentare il grasso della pancia compresi quelli ad alto contenuto di grassi saturi e trans che sono presenti nel burro strutto carni grasse e cibi veloci confezionati confezionati e commerciali. Inoltre limitare gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo zucchero e sale.

Includere avocado tè verde e grassi monoinsaturi o MUFAS che sono presenti in semi olio d'oliva e noci nella tua dieta Secondo il dott. Mehmet Oz vicepresidente e professore di chirurgia presso la Columbia University questi possono aiutarti a bruciare il grasso della pancia.

Esercitare il controllo delle porzioni per evitare di mangiare troppe calorie e guadagnare "Confronta le tue porzioni con le dimensioni delle porzioni consigliate sulle etichette nutrizionali degli alimenti che mangi. Le porzioni che mangi potrebbero essere più grandi delle porzioni nutrizionali raccomandate menzionate sulle etichette della confezione. In questo caso riduci le dimensioni delle porzioni.

Impegna 150 a 300 minuti di cardio moderato a settimana. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di fare almeno 150 minuti di cardio se sei già al peso desiderato. Se stai lentamente ingrassando ti consigliamo di aumentare gradualmente il tuo cardio a 300 minuti a settimana. Una volta raggiunto il peso desiderato potrebbe essere necessario continuare con 300 minuti di cardio per mantenerlo. Andare in bicicletta fare jogging saltare la corda nuotare giocare a tennis salire le scale o utilizzare una macchina a remi o ellittica.

Incorporare un allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT in due delle tue sessioni di cardio per ottimizzare il consumo di calorie e grassi. Secondo l'American Council on Exercise HIIT può ridurre efficacemente il grasso corporeo e la pancia. Durante l'allenamento alternate tra un ritmo vigoroso di un minuto e un ritmo moderato di due minuti. Per esempio vai da una corsa in uno sprint o da un ritmo ciclistico facile da mantenere a un ritmo ciclico vigoroso.

Pianifica l'allenamento della forza in due giorni non consecutivi della settimana. Indirizza i tuoi principali gruppi muscolari tra cui schiena petto gambe braccia spalle fianchi e addome. Il tessuto muscolare che stimoli brucia più calorie e occupa meno spazio rispetto al grasso; perdi chili e centimetri Esegui esercizi come panca affondi squat flessioni stacchi da terra pull-down lat e file piegate.

Lavora i tuoi addominali con esercizi mirati durante il tuo allenamento di forza sessioni. Sebbene questi esercizi non brucino i grassi tonificano e modellano i muscoli. Quando il grasso in eccesso si riduce avrai una sezione mediana stretta e ben definita. Includere esercizi come scricchiolii di base scricchiolii in bicicletta scricchiolii rovesciati e assi anteriori e laterali.

Gestisci lo stress nella tua vita per evitare di stimolare la produzione di cortisolo nel tuo corpo. Secondo l'Università del New Mexico questo ormone dello stress risveglia le voglie difficili da combattere per gli alimenti grassi e che fanno male alla dieta e può anche riposizionare il grasso sulla parte centrale. Praticare yoga o Tai Chi meditare fare respiri profondi e dormire a sufficienza la notte quindi è meno probabile che i fattori di stress abbiano la meglio su di te.

Avvertenze

Consulta il medico prima di tentare di perdere peso con la dieta e l'esercizio fisico specialmente se è stato inattivo o ha problemi di salute o lesioni.