Compressione addominale per dimagrire

ia che abbiate avuto un bambino di recente che stia riprendendo da un intervento chirurgico addominale o stiate solo cercando di plasmare un lungo periodo di sedentarietà gli esercizi di compressione addominale sono un modo delicato ed efficace per rimettersi in esercizio . Esercizi che comprimono i muscoli addominali non ti faranno perdere peso; tuttavia possono aiutarti a stringerti nella vita mentre stai intraprendendo una dieta salutare e una routine di esercizio a tutto tondo.

Suggerimento

Potresti aver visto pubblicità per vari tipi di cinghie di compressione addominali sostenendo di aumentare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio fisico o di farti perdere il grasso della pancia. È meglio però risparmiare i soldi per un nuovo paio di scarpe da corsa. C'è poca ricerca scientifica di per sé sul fenomeno della fascia di compressione per la perdita di peso. L'American Council on Exercise è chiarissimo affermando che non esiste una cosa come la "riduzione spot". Consumer Reports tuttavia ha testato la fascia in vita "Come visto in TV" di Belly Burner e ha scoperto che non influisce sul numero di calorie bruciato durante l'esercizio.

A Ponderosa Materia

"Se hai una grande pancia e vuoi una pancia piatta stai facendo per perdere peso" dice l'allenatore personale David Knox autore di

Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana.

"È persino possibile avere addominali da sei ma non essere in grado di vederli perché sono ricoperti da uno strato di grasso."

Se la perdita di peso è la tua preoccupazione principale dovrai seguire la dieta: per perdere un chilo di grasso dovrai bruciare più di 3.500 calorie di quella che consumi mentre è difficile accumulare quel tipo di deficit calorico con l'esercizio da solo l'allenamento stimolerà i tuoi sforzi dietetici.L'allenamento della forza aumenta la combustione di calorie perché i muscoli bruciano più caloria orie del tessuto adiposo - per non parlare del fatto che si bruciano molte calorie per costruire massa muscolare. Quando metti su massa muscolare aumenta anche il tuo tasso metabolico a riposo causandoti una maggiore quantità di calorie quando non fai nulla.

Sebbene la maggior parte degli esercizi di compressione addominale possa sembrare abbastanza passiva fatti correttamente possono avere un effetto notevole sul tuo profilo e sulla tua postura. Fare in piedi le contrazioni addominali può correggere la tendenza a stare in piedi con il bacino inclinato in avanti che provoca un cane ventre. Inoltre agiscono sugli addominali trasversali sulla posizione più profonda dei muscoli addominali e uno che è fortemente associato al dolore lombare.

Scavo addominale

Sdraiato con le ginocchia ad un angolo di 80 gradi e piedi su il pavimento lentamente tira l'ombelico profondamente nella spina dorsale inferiore. Mantenere la contrazione per diversi secondi continuando a respirare leggermente. Mantenere il bacino e il torace statici mentre si fa l'esercizio che può anche essere fatto in piedi o seduti. Chiamata anche la manovra del disegnare o il vuoto dello stomaco questo esercizio è stato mostrato in uno studio del Journal of Physical Therapy Science per aumentare lo spessore dell'addome trasverso e gli obliqui interni ed esterni.

Rinforzo addominale

Se hai fatto la plancia di posa yoga hai eseguito controventature addominali. Stringa i muscoli dello stomaco come se ti stavi preparando per un pugno nell'intestino - questo è rinforzo. Può anche essere fatto in piedi o seduti. In uno studio pubblicato nel febbraio 2014 sul Journal of Physical Therapy Science è stato dimostrato che il rinforzo addominale rafforza il retto dell'addome sia gli obliqui interni che entrambi gli obliqui esterni.