Come perdere peso senza birra o alcool

Se stai cercando di perdere peso dovresti prendere in considerazione l'idea di evitare bevande alcoliche e birra. Bere pesante è stato associato ad un significativo aumento di peso. Secondo uno studio del 2003 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition i ricercatori hanno scoperto che un consumo elevato di 30 g di alcol al giorno in media ha contribuito all'aumento di peso e all'obesità negli uomini di mezza età. Parla con il tuo medico per migliorare la tua dieta attraverso l'eliminazione dell'alcool.

Cambia una dose di alcol ogni giorno per una bevanda analcolica. Se vuoi diminuire gradualmente la quantità di alcol e birra che consumi ogni giorno bevi acqua soda dietetica caffè nero o tè freddo al posto delle bevande alcoliche.

Abbassa il tuo apporto calorico . Quando abbandoni alcol e birra stai riducendo il numero di calorie liquide che consumi ogni giorno. Ad esempio secondo l'Università di Rochester una lattina di birra normale contiene in media da 140 a 200 calorie. Un singolo colpo di liquore può avere un conteggio calorico medio di 115 a 200.

Limitare gli spuntini quando si rinuncia all'alcool e alla birra. Secondo l'American Council on Exercise è più probabile che aumenti il tuo apporto calorico quando bevi perché l'alcool abbassa le tue inibizioni.

Consuma scelte alimentari più sane durante i pasti regolari. Poiché l'alcol può abbassare i livelli di zucchero nel sangue potresti aver avvertito un aumento della fame. Per tenere a bada la fame e il tuo apporto calorico basso consuma piccoli pasti frequentemente durante il giorno. Verdure frutta cereali integrali carni magre e legumi possono mantenere il tuo corpo soddisfatto.

Migliora la tua routine di allenamento. L'alcol riduce le prestazioni fisiche e può influire negativamente sulla routine di allenamento secondo l'American Council on Exercise. Cerca di allenarti quasi tutti i giorni della settimana per 45 minuti o più. Partecipa a attività come jogging ciclismo nuoto allenamento con i pesi yoga e pilates.