Perché è importante non bere alcol quando si cerca di perdere peso?

ere alcol in eccesso può comportare grandi rischi per la salute ma può anche danneggiare il giro vita e inibire i vostri sforzi per perdere peso. Le bevande alcoliche contengono calorie vuote che possono portare a consumare più del necessario senza alcun beneficio nutrizionale. Mantieni il tuo consumo di alcol giù per far cadere quei chili in eccesso e mantieni la tua salute generale e chiedi al tuo medico quale quantità di alcol è la cosa migliore per te.

Calorie vuote

Indipendentemente da quali tipi di cibo o bevande vengono da le calorie sono calorie e non perderai peso se ne prendi più di quanto spendi. Ma l'alcol contiene calorie vuote che non apportano alcun beneficio nutrizionale quindi bere probabilmente non accontenterà la tua fame causandoti potenzialmente più tardi. Inoltre ci sono più calorie in un singolo grammo di alcol rispetto a un grammo di carboidrati - 7 calorie per grammo rispetto a 4 calorie per grammo. Idealmente vorrai ottenere la maggior parte delle calorie giornaliere da alimenti sani come frutta cereali integrali verdure proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.

Bere troppo alcol può effettivamente causare per aumentare di peso in particolare intorno al centro. "pancia di birra" ma consumare troppo di qualsiasi tipo di alcol può portare ad un aumento del girovita. L'eccesso di grasso ventre è particolarmente pericoloso per la salute poiché può aumentare il rischio di malattie come malattie cardiache diabete di tipo 2 apnea del sonno e colesterolo alto. Limitare l'assunzione di alcol e osservare la dieta e l'esercizio fisico può ridurre il grasso addominale e il peso complessivo riducendo i rischi per la salute.

Altri rischi per la salute

Il consumo eccessivo di alcol non solo fermerà i vostri sforzi per perdere peso ma può anche comportare ulteriori rischi per la salute. Bere troppo alcol può causare un aumento della pressione sanguigna e aumentare la probabilità di avere un ictus. Ti mette anche a rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro come seno colon polmoni reni e fegato. Inoltre aumenta il rischio di sviluppare questi tumori con più alcol bevete e più a lungo lo consumate.

Moderazione

Per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e migliorare la vostra salute generale devi guardare quanta alcol bevi. Un consumo moderato significa non più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Una bevanda è definita come 12 once di birra o 5 once di vino. Alcuni modi per ridurre le calorie sono mescolare il vino con poche once di acqua di seltz per fare uno spritzer o provare la birra leggera al posto del buio. Non devi eliminare completamente l'alcol a meno che non sia diretto da un medico ma limitarlo è essenziale per sbarazzarsi di quei chili in più e tenerli fuori.