Juicing for Iron

Hai bisogno di ferro come parte della tua dieta per rimanere in salute. Un minerale essenziale il ferro aiuta il sangue a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Il mancato consumo di ferro adeguato può portare a problemi di salute come affaticamento e irritabilità dovuti all'anemia. Preparare il tuo succo personale ti consente di consumare una serie di alimenti salutari come deliziose bevande e preparare i tuoi succhi con ingredienti ricchi di ferro può aiutare a prevenire la carenza di ferro.

Miscela di verdure ricche di ferro nel tuo succo. Verdure come spinaci o broccoli aumentano l'apporto di ferro per la giornata contribuendo a combattere l'anemia da carenza di ferro. Inoltre l'aggiunta di broccoli e spinaci al tuo succo aumenta l'assunzione di verdura per il giorno aiutandoti a consumare 2 5 tazze di verdura raccomandate ogni giorno dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Quando metti gli ingredienti nel tuo spremiagrumi alterna verdure più asciutte con ingredienti più umidi come fette di mela per aumentare la facilità di spremitura.

Succo di frutta ricca di ferro come datteri o anguria a aiuta ad aumentare l'apporto di ferro. L'anguria fornisce un succo dal sapore relativamente delicato che può servire come base per evidenziare altri sapori di frutta. Le date contengono alti livelli di zucchero naturale e possono aggiungere dolcezza sapore e ferro ai succhi. Inoltre questi frutti contengono altre vitamine essenziali come la vitamina C.

Aggiungi erbe contenenti ferro come la menta al tuo succo. La menta può dare un sapore fresco e rinfrescante al tuo succo completando i sapori di diversi tipi di frutta e verdura. Inoltre i composti in menta piperita possono aiutare ad alleviare l'indigestione calmando i muscoli lungo il tratto digestivo per contribuire ad alleviare il reflusso acido e la flatulenza secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Unisci qualche rametto di menta al succo di anguria fresca per una bevanda rinfrescante ricca di ferro.

Aggiungi la spirulina ai tuoi succhi. È un tipo di alghe blu-verdi che contiene ferro e altri nutrienti secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Dopo aver spremuto frutta e verdura aggiungi la polvere di spirulina alla tua bevanda e mescola accuratamente prima di bere. L'UMMC indica che il dosaggio appropriato di spirulina può variare per le persone quindi consultare un medico su quanto dovresti assumere.

Avvertimenti

Se soffri già di carenza di ferro la spremitura da sola non può fornire un ferro adeguato; consulta il tuo medico per sapere come aumentare al meglio il tuo apporto di ferro.

Cose necessarie

Spremiagrumi

spinaci

broccoli

Watermelon

Date

Mint