Come bere il succo darancia dopo un allenamento per la vitamina C

La vitamina C è un nutriente idrosolubile di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per una corretta guarigione delle ferite formazione di collagene formazione di ossa e denti rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni sistema immunitario sano e assorbimento del ferro. L'assunzione giornaliera raccomandata per la vitamina C è di 75 mg per le donne adulte e di 90 mg per gli uomini adulti. Tuttavia dosi maggiori fino a 1.000 mg possono essere assunte in modo sicuro e secondo il National Institutes of Health utilizzando da 600 mg a 1.000 mg prima che l'esercizio fisico pesante possa aiutare a prevenire le infezioni delle alte vie respiratorie.

Bere succo d'arancia fresco dopo il tuo allenamento. Una tazza di succo d'arancia ha 124 mg di vitamina C 112 calorie e 20 g di zucchero. Una tazza di succo d'arancia fresco ha abbastanza vitamina C per darti l'indennità dietetica raccomandata o RDA.

Bere succo d'arancia in bottiglia a base di concentrato. Questa è una grande opzione se non riesci a portare con te succo d'arancia fresco. Puoi trovare succo d'arancia in bottiglia ricavato da concentrati in molti distributori automatici o portarlo con te. Un 4 once. la bottiglia contiene circa 40 mg di vitamina C.

Fai una bevanda proteica mescolando una tazza di succo d'arancia banana misurino di proteine in polvere e yogurt bianco a basso contenuto di grassi. Divertiti dopo l'allenamento per darti vitamina C proteine e altri importanti minerali e vitamine. Secondo la Colorado State University un piccolo pasto consumato entro 30 minuti dopo l'allenamento può essere utile. Anche se questo è un ottimo modo per ricostituire i livelli di vitamine nutrienti ed energia dopo un esercizio potrebbe essere difficile farlo subito dopo l'allenamento. Se non riesci a farlo entro 30 minuti dall'allenamento fallo prima e portalo con te in una piccola borsa termica.

Mescola un pacchetto di polvere di vitamina C nell'acqua invece di bere succo d'arancia . I pacchetti sono facili da trasportare e utilizzare immediatamente dopo l'allenamento. Puoi ottenere 1.000 mg di vitamina C da un pacchetto di polvere e sono disponibili in diversi gusti tra cui arancia lampone e ciliegia.

Mangia un fresco frutto di agrumi invece di bere succo. Un'arancia media ha 70 mg il pompelmo ha 90 mg due clementine hanno 70 mg e quattro mandarini hanno 100 mg di vitamina C. Puoi portarli facilmente nella tua borsa da allenamento e mangiare subito dopo l'allenamento.

Avvertenze

Consultare sempre il proprio medico prima di aumentare l'assunzione di vitamina C oltre i livelli RDA. Sebbene la vitamina C sia solubile in acqua e facilmente rimossa dal corpo dosi superiori a 2.000 mg potrebbero essere pericolose. Alte dosi di vitamina C possono causare sintomi quali diarrea gonfiore e crampi.