Elenco dei super alimenti che aiutano a schiarire la pelle

Il termine "super alimenti" si riferisce agli alimenti che forniscono benefici nutrizionali eccezionali. Sebbene non vi sia alcuna misura scientifica su quali alimenti possano portare l'etichetta dei superfood i superfood più proclamati sono cibi puri e naturali come frutta verdura legumi pesce e cereali. Secondo il dermatologo della Mayo Clinic Lawrence E. Gibson MD una dieta sana che include una varietà di cibi estremamente nutrienti può promuovere una pelle luminosa e sana.

I frutti forniscono nutrienti preziosi inclusi gli antiossidanti che aiutare il corpo a combattere infezioni e malattie. Secondo Gibson consumare frutta può promuovere una carnagione sana. I frutti freschi e colorati sono ideali in quanto tendono ad offrire il maggior numero di sostanze nutritive. I frutti secchi o congelati possono anche servire come opzioni convenienti e convenienti. Consumare una varietà di frutta regolarmente compresi i frutti come bacche meloni mele e pere che possono essere particolarmente utili per una pelle dall'aspetto sano. Dal momento che l'assunzione di frutta può anche aiutare a promuovere la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di alcuni tumori consumare frutta prontamente migliorerà il tuo benessere generale oltre alla salute della tua pelle.

Le verdure contengono anche preziose vitamine e minerali e sono una fonte significativa di antiossidanti. L'esperto di salute naturale Andrew Weil M.D. suggerisce un aumento dell'assunzione di verdure come un passo verso la prevenzione dell'insorgenza di acne. Gli esperti del Medical Center dell'Università del Maryland suggeriscono l'assunzione di vitamina C un nutriente comune tra le verdure come utile strumento dietetico contro la comparsa dei danni del sole. Le fonti vegetali di vitamina C includono broccoli pomodori cavoletti di Bruxelles cavolfiore cavolo cime di rapa spinaci peperoni rossi e verdi pomodori in scatola e freschi patate e zucca. Poiché la vitamina C è sensibile al calore non cuocere troppo frutta o verdura. Consumare una varietà di verdure su base regolare e coerente per i migliori risultati di cura e benessere della pelle.

Il pesce grasso come tonno salmone sgombro e sardine fornisce acidi grassi Omega-3 grassi sani il corpo non può produrre da solo. Weil suggerisce l'assunzione regolare di grassi Omega-3 come strumento per la salute della pelle. Altre fonti di Omega-3 includono olio di canola noci e semi di lino macinati. Incorporare regolarmente i grassi nella dieta per ottenere i migliori benefici dietetici e correlati alla pelle. Se non ti piace o non hai accesso al pesce fai uno spuntino con le noci aggiungi yogurt al semi di lino o cereali e scegli l'olio di canola al posto del burro della margarina o dell'olio vegetale durante la cottura. Poiché molti nutrienti sono liposolubili consumare grassi come parte di pasti e spuntini nutrienti migliorerà ulteriormente questi benefici.