Qual è il modo più economico e migliore per ottenere Omega 3?

na parte del mantenimento di una buona alimentazione sta incorporando gli acidi grassi omega-3 nella vostra dieta. Gli acidi grassi Omgea-3 comunemente chiamati omega-3 sono composti di acidi grassi che contengono acido alfa-linolenico. Gli Omega-3 forniscono una fonte di grassi salutare che aiuta a ridurre lo sviluppo delle malattie cardiovascolari. Può sembrare complicato incorporare omega-3 nella dieta ma può essere ottenuto facilmente con un costo minimo.

Secondo la Mayo Clinic gli adulti americani di età superiore ai 18 anni consumano in media di 1 6 g di omega-3 ogni giorno. Diversi alimenti contengono omega-3 quindi è sempre necessario aggiungere altri alimenti alla vostra dieta. È più importante sapere quali alimenti li contengono e mangiare regolarmente questi alimenti.

Pesci grassi

I pesci in particolare quelli che contengono concentrazioni moderate di grassi sono fonti significative di omega-3. Pesce gatto tonno sgombro salmone e acciughe sono tutte buone fonti di omega-3. La Mayo Clinic consiglia di consumare una di queste fonti due volte a settimana. Tonno e sgombro sono comunemente disponibili e pesce economico. Per essere attento al budget controlla la pubblicità del tuo supermercato settimanale per vedere quali pesci hanno in vendita per diversificare l'assunzione e risparmiare denaro.

Le noci sono anche buone fonti di omega-3. Oltre al pesce è anche una buona idea consumare fonti vegetali di omega-3. I dadi possono essere consumati come spuntino o parte di un pasto e sono anche un modo semplice per consumare omega-3. Con una varietà di noci offerte nella maggior parte dei negozi di alimentari ci sono spesso molte varietà a prezzi accessibili. Le noci sono una buona scelta; assicurati di mangiare la dose di noci consigliata per evitare di mangiare troppe calorie e grammi di grassi.

Alimenti derivati dalla soia

Come i dadi anche i semi di soia sono una fonte vegetale di omega-3. Puoi mangiare la soia nella loro forma grezza vaporizzandoli togliendo i fagioli dai loro gusci e cospargendoli di sale per aromatizzare. Inoltre il tofu è fatto con semi di soia il che lo rende una buona scelta e un'alternativa alla carne in alcune ricette.